晚八点吃饭，早上点再用餐，凌晨千万不要吃东西，吃早餐反而有利于减肥，你一夜没睡，这不利于身体排毒，所以吃完最好锻炼一下再睡。用餐的话多吃点水果蔬菜，晚上吃点谷物，多点纤维素就行...
随身带点水果吧，或者黄瓜西红柿的，压缩饼干也不错的，少吃点在喝点水应该能挨到下班的！不然你在这样下去胃肠就会出问题了，少吃多餐，细嚼慢咽就不怎么会发胖的！
你可以这样19点上班，，17点起床吃早饭然后19点上班22点23点吃午饭，然后下班吃晚饭。你把你自己的上班时间当成白天的时间去处理，然后早上7点左右你可以去晨跑但是这个时间对你来说就是晚上也差不多9点左右或者10点...
回到家先喝杯牛奶然后睡觉，睡醒了吃饭，然后到两点半左右在吃饭，上班前在吃，这样就可以了
对减肥的话六点之后什么也不要吃见效挺快我在坚持祝你成功
晚饭吃六成饱的习惯，慢慢饮食就可以控制住，然后增加锻炼，最好的锻炼方式的急行军走路，每天走5公里以上吧，慢慢把速度加快，这样就可以养成很好的喜欢了，你的减肥也就成功了，祝福你早日成功！！
减肥期间保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。上夜班可以按照这样的模式进行，如晚上7点~8点时间段就餐，到了晚上12点~1点的时候在吃一餐，然后到早上8~9点段在就吃一餐，这样也可以起到...
之前要正常吃晚餐，然后十二点开始上班如果饿了就吃个水果，或是低脂牛奶，下班之后就喝杯粥或是豆浆之类的流食，因为要睡觉嘛，不吃醒来会很饿，下午醒来马上喝大杯水，不是很饿就正常吃点饭就行，饿就先吃点水果，这样...
就餐后不能久坐，建议可以走一下或者站立，睡前可以做伸展动作，深蹲和踩单车动作更有效果哦。如果要运动可以抹点减肥霜效果更好，运动完以后要按摩腿部要不然容易形成肌肉。平常有时间可以多去游泳或者瑜伽跑步等全身运动。