臀大肌：1、部位：在骨盆后外侧面臀部皮下。2、起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带。3、止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。4、支配神经：发自脊神经骶丛的臀下神经。5、机能：（1）近固定使大腿在髋关节处伸和旋外；肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收。（2）远固定一...

」，因此，我们可以知道臀大肌，对于人类的运动能力与进化发展，占了十分重要的一个地位，尤其，有个强壮的臀部，我们可以进行弯腰、蹲下、起立站直、跑步等等，能维持双腿站立姿势有关的动作。多做臀大肌训练可有效减轻腰部压力 知识便利贴 ｜ 什么是臀大肌（Gluteus Maximus）？ 臀大肌是...

即使是一个很少运动的人，在日常生活中也不乏蹲下和坐下的动作组成“蹲”和“坐”的关节活动之一就是髋屈，在蹲下或坐下髋屈过程中，臀大肌就发挥它的离心收缩功能，让我们的身体有控制的缓慢下落，而不至于跌倒 强化臀大肌的离心收缩能力，对于中老年人预防跌倒，以及部分患者恢复正常下蹲的生活能力...

此外，老人用哑铃进行力量锻炼前要充分热身，以减少损伤几率。主要练下背部、臀大肌和股二头肌。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力。运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节可能会有点疼痛，因此运动后要注意休息。

我是健身教练 增肌六大原则：一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型...

老年人喜欢倒退走主要有以下两点好处：1、倒步行走可以对骶棘肌加强锻炼，从而起到防治腰肌劳损和老年驼背等作旧。2、倒步走可以改善血液循环，放松腰部肌肉，改变腿、脚部的肌肉和关节的运动方向，减轻脚跟的疼痛和压力，有助于治疗腰疼、腰叽劳损等病症。注意：倒步走可选择在平坦、无障碍的地方进行，...

2、适合老年人的力量训练 你的肌肉力量会有很大的不同。强壮的肌肉帮助你保持，让你的日常活动感觉更轻松，比如从椅子上站起来，爬楼梯，拿杂物。保持你的肌肉强壮可以帮助你保持平衡，防止摔倒和跌倒相关的伤害。当你的腿和臀部肌肉强壮时，会大大减少摔倒的可能。尽量每周至少2天对你所有的主要肌肉...

从运动训练学角度来看，倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候，以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等；而使身体后伸的肌肉群，包括腰背肌、臀大肌、股二头肌等作为辅助，只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了，屈肌群得到的锻炼多于伸肌...

说老年人力量训练后肌肉的短期反应，跟年轻人差别并不是非常大。人随着年龄增大，比较容易出现肌肉萎缩的位置包括：斜角肌、颈长肌、前直肌、腹直肌、腹斜肌、股内肌、股外肌、股中间肌、臀大肌、臀中肌，所以中老年人练肌肉，可以适当有个侧重，针对这些容易出现萎缩的肌肉进行力量训练。

1、进行一段较长时间的散步 最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动。2、跑步或者是踢球 长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，大概要跑10公里到20公里，这...