跑步：跑步可以瘦身，同时也可以让腿变得细长，跑步时要注意姿势，可以让腿变直。走路姿势：在走路的时候不要太快，放慢步伐，练习走路的姿势，这样也可以有助于腿变直。椅子练习：在坐着的时候可以做一些伸腿运动，做一段...

2.杠铃夹腿深蹲，肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。3.并腿蹲起，两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要...

让腿变直的方法一般有以下三种：一、平时在公园的健身器材的时候多做一些压腿运动，注意一开始的时候力度不要太大以免对腿造成伤害，要循序渐进慢慢锻炼。二、每天慢跑二十分钟，做有氧运动半小时，在做运动之前，要先做拉伸...

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲...

1、平时多做压腿运动，根据腿弯曲方向选择按压方向，注意一开始的时候力度不要太大，以免对腿造成损伤，要循序渐进，逐渐锻炼。2、跑步，它是一项非常好的体育运动，不仅可以瘦身，强壮身体，还可以使腿变得又直又长。平时...

常期***会改变肌肉形状，使其看起来好像是弯的，如果能常期保证有氧运动，比如跑步，就会让腿始终保持笔直状态。腿变弯了怎么办？腿弯一般是指O型腿，多见于佝偻病和先天发育异常。轻者可以通过夹板、绑腿、锻炼等...

平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能...

所以，无论腿型是X型腿还是O型腿，都需要加强对足部的训练，让足弓恢复稳定张力，才能支撑起身体，骨骼才不会发生偏移。一个方法强化足弓——踮脚训练当然，可以用一只脚的前脚掌支撑着或者是支撑在高位上，如：一块砖头上...

1．屈膝下蹲，两手体前撑地，两膝并拢。脚跟提起,然后急速伸直双腿并尽量使脚后跟着地。还原。反复做。这节操很像小猫伸懒腰。初练时做3－4次，逐渐增加到8-10次。练习的第二天会感到肌肉酸痛，不必担心，这是你动作做...

双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩...