每天一个5公里,80个深蹲,80个卷腹,5分钟以上平板支撑,20个俯卧撑,10个引体向上,每天一个10分钟以上的减脂训练,每周骑一次20km自行车,坚持多走路。然并卵,没啥效果。我现在每天早起跑五公里,上午十点在拉伸打拳,下午三点做20个俯卧撑...

问题一：卷腹运动如何进行？我们在进行卷腹运动的时候，需要采取面部朝上的仰卧，双手抱住头部，展开手肘，放平双肩，以腹部发力，卷起腹部肌肉。推荐进行组数：进行5组，1组进行20个。问题二：每天坚持做100个卷腹，连续30天...

这种说法说得简单一点，简直就是在骗人。每天只是单纯的去做一百个卷腹，在一个月以后，你的腹肌虽然会或多或少的得到增强。但是能不能拥有好看的腹肌，可不只是取决于你的腹肌强不强。咱们要知道的是，如果自己身上的肥肉...

一.腹部肌肉会得到强化既然卷腹是一个较好的腹部训练动作，那么我们在做卷腹的时候，自己的腹部肌肉就会受到很好的肌肉刺激，从而然自己的腹部肌肉受到一个很好的强化效果。关于腹部肌肉，我们得要知道的是，腹部肌肉是我们身体...

下面我们就具体来说说为什么不能，仰卧起坐并不属于有氧运动，所以它并不会有燃烧脂肪的作用，其次它虽然能够锻炼腹直肌，但是这个量也是不够的，100个仰卧起坐不像是卷腹，做个40个感觉都不是很大，100个两组就做完了...

卷腹一天做100个正常人一天做100个卷腹运动可以达到训练的效果。需要分成4～5组做，每组做15～25个左右，每组做完休息20～30秒左右，一次进行过多卷腹动作会造成腹部肌肉拉伤。每周需要坚持4次以上训练，才能保持训练的效果。

短时间做100个卷腹，对于我们的身体伤害稍微有一些大，如果你经常这么锻炼的话，减肥的效果会非常明显，如果只是突然偶尔一次，可能会造成你的这一个腹部，还有你的身体相关的部门都会有一些影响的。

促使目标肌肉群撕裂生长回更粗，这样腹肌线条才会再现。每天坚持100个肚子，能不能瘦肚子，锻炼腹肌？然后，腹肌训练可以从这些动作开始：训练前建议准备瑜伽垫，保护关节和肌肉，防止训练时磕碰擦伤！

很难起到锻炼的效果。比如你每天都是一百个卷腹，那么到后面腹部适应了，就会达不到锻炼效果。所以还是建议您，针对塑型或者减脂，用较少的数量较多的动作去健身。这样不仅有乐趣，还能更好的健身噢~...

我们要肯定的是如果每天都能坚持这样的运动的话，那么的腹部可能会起到一定的变化，但是一定要注意这种变化可能微乎其微，真的想达到肚子变小的，这个结果我觉得每天做200个卷幅是不能够完成这个目标的，想减掉自己的大肚腩...