双手撑在地上，保持前臂和上臂90度，脚尖点地，臀部提起收腹，停留几秒后左脚尖点地，右脚上抬，换腿重复这个动作，坚持每天做3组就能练出马甲线了。或者用卷腹和俯卧提膝的方式，也能练出马甲线。1、撑地伸腿准备一...

大概三个月或四个月，不过建议你用keep，那样快很多

马甲线是腹内外斜肌，可以通过俄罗斯扭转，还有侧身提携等几个动作加以刺激，可以百度获得具体动作，一般15-20个一组，每个动作3组左右，交差进行，力竭后，适当拉伸，帮助乳酸缓释和防止肌肉拉伤...

同款马甲线，只要4个卷腹动作就可以轻松获得啦。动作一：抬腿悬空卷腹1、放松平躺，微微弯曲膝盖2、双手抱头，腹肌发力3、双腿悬空，背部离开地面4、力量集中在腹肌，向中间靠拢在做这个动作的时候，腹肌要有一种发力...

1卷腹每次做多少个初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强，可以逐渐增多组数和每组次数。2卷腹可以每天做吗卷腹是可以每天都练习的。考虑到...

想要快速练出马甲线，按此锻炼，一周内即可见效哦~1.交替肘碰膝30个肩部离地，双腿依次屈膝踢腿；2.卷腹30个呼吸的时候卷起腹部，保持3~5秒再慢慢放下身体；3.空中自行车30个上身平躺，双腿在空中交替踢腿；4....

一开始的时候，一般每组三分钟，一天至少要做三组。如果觉得这样的强度自己完全可以胜任，那么就再加时间。如此循序渐进，久而久之就可以看出腹部紧实了，马甲线也会出来了。其实对于体脂偏高的人群来说，也是要加强全身性的...

好看的腹肌和马甲线是很多现代男女的追求。为了训练腹肌，有人每天都要尝试100个腹卷，那么这个训练有效吗？你能锻炼你的胃和腹肌吗？作者的回答是：徒劳。即使你每天有200个收腹动作，也很难失去胃，也很难发展腹肌。减腹...

如果久坐不运动的话，肚子上就非常容易堆积一些脂肪，想要去练马甲线也是有很大难度的。如果肚子上的脂肪堆积过多的话，就会很容易患上脂肪肝，只有根据自己的身体状况选择和适度健身方法，才能够练出马甲线，而且也能够保持...

体脂率过高的人需要先减脂，锻炼时间和运动量也会影响练出马甲线的时间。如果每天有更多时间全身心投入到马甲线养成训练中去，正确健身的话可能只要一个月就可以看到明显的马甲线，马甲线训练过程包括仰卧起坐、卷腹运动、平板...