心率中的热身、燃脂、耐力、极限的含义如下：1.热身：指正常运动强度的起始区间，即100-120bpm。2.燃脂：指运动强度开始动员脂肪燃烧的区间，即120bpm以上。3.耐力：指运动强度在140bpm以上的区间，用于训练耐力和...

有氧心率：120～180次/每分钟燃脂心率：60-100次/每分钟两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧...

最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。计算公式：燃脂心率=（220一年龄)×60%~70超过这个范围，脂肪供能比例下降，主要由肌糖原供能低于这个范围，虽然脂肪供能比例...

心率超过（220-年龄）×80%的是无氧运动。小米手环测心率热身是通过心率来判断热身燃脂是有氧还是无氧。配合小米运动APP的跑步功能，小米手环光感版能够监测你的运动轨迹、配速、心率，让你更加科学的管理自己的运动状态。

这样对身体对心脏是比较安全的。3、除了控制心率之外，还有有氧运动时长也很重要，持续20分钟以上才能开始燃脂，因此每次做有氧运动的时间尽量超过30分钟，在40分钟左右最好，不宜超过60分钟，以免给身体带来伤害。

不管是有氧运动还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到最佳的燃脂运动效果，保持最佳的运动心率对运动效果和运动安全都是非常重要的。通常情况下，我们会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般...

减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%,也就是说,你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动,每次跑35分钟,速度不要太计较,合适自己心率的速度即可,随着你的心肺功能提高,你的有氧能力...

比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动...

理想的燃脂心率高限为190*80%=152次那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。那么心率过低和过高有什么不好？心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。心率太高，进入无氧运动区间，...

接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：MHR(50~60%)轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢MHR(60~70%)低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制MHR(70~80%)中等-有氧/燃脂运动-中...