扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响，改善你的仪态。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100...

有爆发力的短跑 有爆发力的短跑可以训练肌肉,使你快速达到增肥的目的。注意:不要长时间的进行长跑,这样会消耗你的体力。这也就是为什么短跑运动员一般较魁梧,而长跑运动员较消瘦的原因。 扩胸运动 扩胸运动可有效塑造你的上半身肌肉,最终形成男性漂亮的倒三角身材。具体做法是:两腿分开与肩同宽,双手握紧哑铃或...

2、扩胸运动。最直接的一项肺气不足的锻炼方法。3、快走和慢跑。快走和慢跑其实是同一类型的运动，都是有氧运动，有氧运动有利于锻炼心肺。4、游泳。游泳是一项全身运动，消耗的身体能量最多，也最能促进身体各项新陈代谢的活动，是最佳的对抗肺气不足的办法。5、学习瑜伽。瑜伽一项非常慢的运动，现...

扩胸运动，小学生也会做，因为每次做广播体操的时候，都有这个项目。首先将双脚打开，与肩同宽。并且将手部抬起，慢慢向后扩。这个动作，不仅能够锻炼心肺功能，而且能够促进血液循环。但是不能长时间做，要每做一组，休息一会儿。这样才不会让肌肉，出现酸痛感。可以采取腹式呼吸的方法，也是非常不错的...

老年人如何进行有氧运动 对于老年人来讲，进行有氧运动应当具备的基本身体素质包括：全身耐力、力量、柔韧性以及灵敏性、协调性、平衡能力等。有氧运动是一种耐力性运动训练形式，可增强呼吸和心血管功能，提高人体新陈代谢能力，对增强老年人心肺功能具有较好的`作用。老年人可以采用以下的运动方式：...

1. 运动：选择针对小腿的有氧运动，如跳绳、登山、快走等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。这些运动可以帮助燃烧脂肪并加强小腿肌肉。2. 扩胸运动：用拉力带或者其他扩胸器材进行小腿的扩胸运动，可以增强小腿肌肉的力量，并帮助瘦小腿。3. 饮食调整：避免高热量的食物，如油腻食品、甜食和高盐...

所有的有氧运动都可以锻炼肺活量如：跑步（慢跑，快跑），游泳，打太极，扩胸运动，伸展运动等。因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。要锻炼自己的肺活量，...

1、经常做有氧运动,特别是做一些伸展扩胸运动,可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,是肺活量增加,经常性的深呼吸运动,也可以促使肺活量的增长,大量实验表明,经常参加体育锻炼的人,肺活量植高于一般人。 2、有氧运动由于加强了呼吸力量,可使呼吸深度增加,以有效的增加肺的通气效率。研究...

以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。3、弯腰双掌触地 站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。4、扩胸运动 说起拉伸运动，每个人都不能忘记扩胸运动。扩胸运动顾名思义就是对...

03扩胸运动：我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧，做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。04跳绳：跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的...