马拉松兔子配速一般有300、315、330、400、415、430、500、530、600、615等这几个级别。全程马拉松一般最长的时间是6小时或6小时15分，所以600或615的兔子就叫做关门兔。配速员由于经常在比赛中穿着显眼的衣服、（部分）...

半程马拉松200兔子配速方案：采用走跑结合的方式，以7分30秒的配速跑十分钟后，用10分的配速走1分钟(100米)，走跑一个组合1433米，耗时11分，平均配速7分40秒。配速建议：实际跑步过程中，请按照自己的节奏控速，节奏跑。

而230兔子指的是长跑中的配速，即每公里用时2分30秒。因此，半程马拉松的230兔子配速即是每公里用时两分三十秒，整个比赛需要跑21.0975公里，因此，230兔子实际上需要用时52分29秒左右完成比赛。对于专业选手而言，这个时间...

1:30、1:45、2:00、2:15、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完赛时间达到1小时三十分、一小时四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底时间在三小时左右。更好的进行马拉松配速跑的方法：1、通过佳速度等正确...

马拉松“兔子”是配速员/领跑员（Pacer）的另一个名称。有传言说这位领跑员因为赛犬而被称为兔子-首先释放一只兔子，然后赛犬将向前跑并发挥诱饵的作用，马拉松的领跑员也在前面跑，后面是有很多人跟着，非常相似。中长跑...

（2）跟兔子跑其实也就是跟个配速。（3）但是，往往自己想跑的成绩，没有兔子可跟。还是需要自己配！---以下是如何配速的要点---（4）在比赛前，根据自己平时短距离的时间来预测半程的成绩。并计算一个平均的预定配速...

第三级（职业高手级）：1小时-1小时3分运动员中的高手，需要配速3分内完成半马。最近几年，国内只有董国建达到这个级别，日本顶尖马拉松运动员都处于这个等级。第二级（国家记录级）：1小时以内运动员中的高手，洲记录...

但是之所以叫他们“兔子”,根据跑步界的流传,我们跑者就像猎人,而配速员是兔子,把我们跑马的过程比作打猎的过程,其实这种说法很将就,并没有任何准确的说法。在马拉松赛事上,配速员一般有5个级别,分别是300、330、415、530、600,...

半马配速对照表：半马配速对照表配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），...

先慢后快、兔子跑法、能量补给、用心脑跑。1、先慢后快首次跑半马要先慢后快，一般人们把全程分为两部分，前10英里按照训练的速度，最后5公里按照比赛配速。2、兔子跑法选择比自己的目标略低但非常接近的“兔子”作为跟随...