对于初学者来说，建议每次做10到15个俯卧撑，做三到四组。拓展：俯卧撑是一种非常常见的锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉的运动。对于初学者来说，刚开始做俯卧撑的时候，需要注意以下几个方面。首先，需要选择合适的姿势。对于初学者来说，建议选择跪姿俯卧撑。具体做法是，先跪在地上，手臂伸直，双手与肩膀同...

作为健身教练，需要学习以下知识和技能：1. 健身基础知识：了解人体生理学、运动生物力学、营养学等方面的知识，以便更好地指导客户进行健身锻炼。2. 健身技能：掌握各种健身运动技能，如力量训练、有氧运动、柔韧性训练等，并能够根据客户的需求和身体状况制定个性化的健身计划。3. 客户服务技巧：学习如何与客户建立良好的关系，了解他们的需求和期望，并提供专业的健身指导和鼓励。4. 安全意识：掌握健身过程中的安全知识和技能，如正确的姿势和呼吸方法，以避免运动损伤和事故。5. 持续学习：健身行业不断发展，作为教练需要不断学习和更新自己…健身教练培训哪家好，谁更好的问题是见仁见智，适合自己很关键。一般需要综合考虑多方面因素，如机构的资质、师资力量、顺利案例等。较主要的是根据自己的基础和想要学习的方面去重点衡量。 （1）看师资力量，师资团队的力量大小直接影响到学生...

1. 初学者在进行跪姿俯卧撑时，建议每次尝试完成10到15个，分成三到四组进行。2. 俯卧撑是一种广泛流行的锻炼胸肌、肩膀和手臂的运动。3. 对于刚开始练习俯卧撑的新手，选择合适的姿势至关重要。建议从跪姿俯卧撑开始，这种姿势可以减轻身体的重量，更适合初学者掌握。4. 跪姿俯卧撑的具体做法是：跪在...

一次做二十个左右，做五六组

俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌...

我觉得每次做十个标准俯卧撑一天做个7，8次的。或者给自己来点闯关模式的俯卧撑如做一个过第一关，然后在做两个算过第二关，以此类推。

做俯卧撑一次做多少个合适 要根据您个人的性别和耐力看，新手建议不超过10个一次，做三组 有基础的15-20个一次，同样组数 健身达人做30个一次左右，四组，最后一组最好做到力竭 俯卧撑一组做多少 做多少组才可以达到最好效果 俯卧撑是练肌肉，减肥需要做有氧才行哦！当然可以结合无氧，效果会更好的！

中国成年男子俯卧撑平均值为22.5个。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

初学锻炼者一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加。标准动作 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分...

一般这些都是逐渐增加数量的，要看自己身体情况。入门推荐：每天分别做50-100个 可以分3-5组，看你能力决定吧 5组，每组10个，30秒完成，休息30秒，做满50个换其他运动 进阶1 5组，每组20个，30秒完成，休息30秒，做满100个换其他运动 进阶2 3组，每组35个，30秒完成，休息30秒，做满105个换...

先从10个开始做起 然后每天在原有基础增加一个就行了 坚持就好