1、菠菜粥。材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。功效：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改...

1、晚餐减肥食谱有哪些一、栗子米饭材料：米或糯米35克。配料：栗子、料酒、盐各少许。做法：1、栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。2、将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。功效：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，...

晚餐:蔬菜,生果、蛋白质食品、少量瘦肉。减肥食谱推荐二早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜减肥食谱推荐三早餐:地瓜稀饭、梨子午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽...

晚餐：鱼肉和蔬菜。选择比较低脂的鱼肉，如鳕鱼、鲈鱼、鲳鱼等等，配上烤蔬菜或者蔬菜沙拉，更有助于身体吸收其中的营养成分。晚餐后可以喝一杯低脂牛奶，补充人体所需的蛋白质和钙质。总之，低脂饮食是一种健康的饮食方式，...

减肥晚餐食谱1、白菜炖豆腐做法：将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状。锅烧热后加油，放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。加入豆腐后加些清水盖过大白菜，用盐调味再焖煮数分钟即可起锅。白菜含有丰富...

以下是几个减肥晚餐的示例：1.鸡胸肉配蔬菜沙拉：将烤好的鸡胸肉切成小块，搭配生菜、番茄、黄瓜等蔬菜制作沙拉，可以用柠檬汁和橄榄油作为调料，既美味又健康。2.鱼肉炖蔬菜：选择富含不饱和脂肪酸的鱼肉，如三文鱼，...

晚餐:烤鱼:搭配烤蔬菜如甜椒、西兰花和菠菜。鱼是Omega-3脂肪酸的好来源，而蔬菜则提供了丰富的纤维和维生素。绿色蔬菜炒饭:使用糙米和多种蔬菜(如胡萝卜、豌豆、玉米)制成。糙米是一个复合碳水化合物的选择，而蔬菜则提供...

减肥晚餐食谱一：鸡肉沙拉+酸奶鸡肉沙拉材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。做法：1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒...

【点击薅营养课羊毛】第一天早餐：一份燕麦粥、一份水果沙拉、一杯柠檬水。午餐：一份西红柿鸡胸肉沙拉、一片全麦面包。晚餐：一份鲑鱼沙拉、一份玉米、一杯牛奶。第二天早餐：一份鸡蛋、一份土豆沙拉。午餐：一份烤鸡肉...

2、凉拌绿叶菜多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。3、红辣椒新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可...