1、蹲跳，双脚与肩同宽，屈膝屈髋，背部保持平直；向上运动时，双腿快速跳起，双手由前向后摆动，还原时，注意膝盖尽量不要超过脚尖。2、俯卧撑，双脚脚尖着地，两脚的距离与髋同宽，踝、膝、髋、肩、耳部从侧面看成一...

1热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标...

1胯下头上背向传球。有利于培养学生团结协作精神，发展腰腹力量。游戏用物准备，蓝球一个，秒表一块。2击掌传球。有利于发展学生快速反应能力，提高协调素质。游戏用物准备，排球一个，沙巾一条。3运送“抗洪物资”。有利于...

可以做做做俯卧撑窄距、宽距、标准每天做三组一组20~30，然后做深蹲做到三到五组一组20~30，卷腹，做脚踏车这些可以提高身体素质，也可以塑型。当然了要坚持下来不能半途而废，慢慢的可以加重还有你现在是正在长身体阶...

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度...

初中室内体育课主要有仰卧起坐、跳高、跳远、投掷、肌力训练等等。室内体育课是以无氧运动为主的。

没有很多时间，没有很多条件去健身房锻炼，那就从家庭健身运动开始做，目前对于徒手健身运动，家庭的方式运动开发出的很多健身方式，徒手动作也很多，体能训练与塑型全身都可以做到。1.体能-传递快乐活动以发展腰、腹肌肉群的...

急需多个室内趣味活动,稍微特别点的。谢谢各位!室内趣味运动会项目、规则一、与你同行(一)比赛方法每队派出12名队员,其中含4名女队员,分成4组,每组1名女队员和2名男队员,3人并排,相邻两人的相邻腿用绳套在一起,4组队员以...

室内游戏心心相印,我来比你来猜道具:游戏题目(可以是具有可表演性的成语或词语)参加人员:两人一组,可多组参加游戏规则:游戏开始表演的一组两人先要面对面(一人为表演动策划,一人为猜测者),然后由主持人会把要表演的...

3.跳绳50-100个为一组做4-5组时间一组为8分钟根据身体重量自我调节跳绳的频率不要过猛4.测量自身心跳频率《心电图》和重量比来选择最佳锻炼效果5.按时睡眠饮食热量不能高多喝蔬菜汁和脱脂牛奶，玉米粗粮首选，肉类可...