（1）口鼻协调呼吸跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻腔呼吸，另一种是口鼻一起协调呼吸。要想呼吸得当、跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。速度较慢时，需氧量小，仅用鼻腔呼吸就可以满足身体的需氧量。如果气温较低...

1、跑步前深呼吸在开始跑步之前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。2、尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时...

二、配合步伐呼吸一般情况下，可以采用跑两三步，用鼻子慢慢的吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力的往外吐气。如果你感觉到鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分进来。这样会有利于有节奏地去呼吸，那跑起来就会轻松...

一、腹式呼吸。1.为什么跑步时要用腹式呼吸。跑步时只有使用腹式呼吸，才能保证身体摄入足够多的氧气，并排除足够多的二氧化碳。体内脂肪在有氧酵解的情况下最终代谢产物中大约有84%是二氧化碳，需要通过呼吸系统排出体外，所以...

1、胸式呼吸即跑步的时候腹部始终保持收紧，依靠胸腔的收缩和扩张来完成氧气的输送。吸气的时候胸腔扩大，呼气的时候胸腔缩小。2、鼻吸口呼通过鼻子吸气，吸入的空气可以通过鼻毛等“关卡”对空气进行清洁，湿润。降低不清洁...

三、调整呼吸帮助加速跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，...

技巧1：鼻吸口呼我们可以在走路的时候，采用鼻子吸气，嘴巴呼气。再运用在慢跑上，让身体渐渐的适应这种呼吸，可以保持节奏。如果你现在还是不能很好的控制“鼻吸口呼”，先试着放慢速度，在低强度时，才可以有效控制自己的...

一些跑步者听说跑步应该只通过鼻子呼吸，或者只能通过嘴呼吸。这种呼吸方式在瑜伽和武术中被经常运用。但是，对于诸如跑步等剧烈的有氧运动，它并不总是最有效的方法。许多跑步者发现跑步时通过嘴和鼻子交替呼吸最有效。你的肌肉...

跑步呼吸有三步一吸、三步一呼法。刚开始要用鼻腔呼吸。鼻腔中的鼻毛能过滤空气中的灰尘，粘膜可以润化干燥的空气，可以防止岔气。比较累的时候可以用鼻子吸气，用嘴呼气，但绝对不要用嘴吸气，容易导致呼吸道感染。如果...

跑步的时候一般有三种呼吸方式：鼻吸鼻呼，鼻吸口呼，口吸口呼。而这些不同的呼吸方式其实是在呼吸效率不同的时候去使用的。比如说我们在做有氧慢跑的时候，最好的就是鼻子吸鼻子呼。这样能够让我们整个身体更放松下来，...