如题，我想知道:足跟痛要怎么锻炼?

 足跟痛的患者要尽量减少足部负重，让足跟部充分休息，少走路，为损伤愈合创造条件。因此建议患者穿运动鞋或软底鞋、坡跟鞋，忌穿平底鞋、硬底鞋和人字拖鞋，中老年人平时在家也应尽量少穿拖鞋。其次，在足跟部要垫...

1、避免久站、久坐可以多来回走动，避免突然起身跳、扭动踝部；坐下时将腿抬高，或者交替做踢腿运动；工作时，最好每半小时起身活动。2、选择舒适的鞋尽量选择软底鞋，或者足跟部使用软厚的鞋垫。跖筋膜炎患者，可采用...

常做三个动作可以缓解足跟痛。足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到你的膝盖伸直，足部慢慢指向你的鼻子。这种方法可以有效的拉伸足跟筋膜。...

按摩：先用拇指压在疼痛的点上进行按压揉搓，持续2-3分钟，然后用手掌掌面揉搓足跟部，增加温度，最后手掌半握拳，敲打疼痛的足跟部，大约30左右。动作锻炼：日常可以采用多踮脚、空蹬车等动作，同时避免长期站立行走，注意...

你可以用自己的拇指按揉足跟和足底。（3）拉伸小腿后侧肌肉。小腿后侧肌肉通过跟腱，直接与根骨相连，后侧肌肉紧张，足跟筋膜不可能松下来，所以要做好充分的拉伸。每次拉伸30秒，拉伸两次。（4）足底小肌群训练足底进群...

随着年龄增加钙的流失导致骨质疏松，足底局部的骨质结构强度下降也容易出现足跟痛。所以根据发病原因治疗方式有：1、应该适当减少活动；2、增强踝关节和小腿三头肌的肌肉训练，比如提桶训练、垫脚训练，这样可以增加整个踝关节的...

对于中老年人来说，暴走是临床上引起足跟痛的主要原因之一，会使足跟脂肪垫过度劳累和损伤，造成软组织发炎、水肿，刺激神经末梢引起剧烈疼痛。冰敷冰敷足跟，一次20分钟，每日可多达4次，这可能会缓解疼痛。锻炼之前进行冰敷...

脚跟疼痛可以通过以下几种方法治疗：第一、局部热敷或热水泡脚可以改善局部血循环，减轻脚跟疼痛症状，每次治疗30~60分钟，温度控制为40~42度。第二、冲击波治疗每周治疗1次，5次为一疗程。可以明显改善脚跟疼痛症状，并促进...

如题，我想知道:足跟痛如何治疗?有什么好办法吗?