1.束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的...

1、束角式 纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。 2、猫伸展式 有助于消除月经痉挛的疼痛,让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚...

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。坐角式 动作要领：1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、...

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。 6、坐角式 动作要领: 1、坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。 2、吸气,双臂向上伸展,立直腰背。 3、呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依...

1 动作一：卧束角式 做法：1.仰卧，背部下方用一长枕支撑身体。2.弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。3.两手心向上放在身体两侧。4.眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。功效：骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常，缓解经期疼痛。2 动作二：坐姿扭转式 做法：...

双腿背部伸展式 练习功效:有益于内脏器官功能失调,改善血液循环 罐头开启器式 练习功效:伸展颈项肌肉,缓解便秘,释放腹中积气 束角式 练习功效:防止静脉曲张,纠正 月经不调 ,消除坐骨神经痛,促进前列腺及肾脏健康 卧英雄式 练习功效:强壮腹部及骨盆区域,缓解腿部疼痛,对运动员有益 增延脊柱伸展式 练习功效:增强人体...

接着再将双手慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触地面。step3、最后让呼吸保持正常，将身体回到最初位置上。二、束脚式的功效：束脚式瑜伽，是一个锻炼腹部最有效的方法，不仅可以促进腹部血液循环，而且还能紧致腹部赘肉，让盆骨和背部能够得到充足的血液供应，对减肥和健身都是非常有效的。

1、 有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。2、坐姿体位，例如英雄坐、束角式、坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。3、仰卧放松体式,...

功效：束角式能增强下背部、腹部和骨盆的血液循环，有助于消除睾丸疼痛，并促进膀胱、前列腺以及肾脏的健康。弓式 1、俯卧，双臂在体侧平放，掌心向上，腿、脚全部并拢，屈膝，将两小腿尽量向臀部收，双手抓住两脚或两脚踝，下颌触地。2、吸气，尽量翘起上身，背部凹拱形，头部向后仰，同时用手把...

一、蝴蝶式 主要功效：开胯，瘦大腿 动作要领：选择长坐。吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。二、束角式 主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎 动作要领：吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。呼气，腹部带动脊椎前倾。调整均匀的呼吸，最大限度...