第一步：屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。第二步：保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。重复。卷腹注意事项：①当把双腿向胸部移动时，呼气...

反向卷腹上腹部发力吗 反向卷腹上腹部也会发力，和卷腹一样，卷腹也是锻炼腹直肌极佳的运动。所不同的是，反向卷腹会更侧重于用下腹部的力量，能更好的的锻炼腹直肌下部；而卷腹则是更多用上腹部的力量，更能锻炼腹直肌上部。反向卷腹和卷腹冲突吗 反向卷腹和卷腹是不冲突的，他们一般会结合起来练...

动作:坐姿,膝盖弯曲,右手置于身体右侧,左臂向上伸展;深吸一口气,同时拉上脊椎;呼气,躯体向右侧弯,呼吸5次,回到中心位置;换另一侧,重复此动作练习。 臀上举练习 锻炼部位:腹部 动作1:仰卧在平垫子或平板凳上,髋关节弯曲90度,两腿向上伸直,绷脚尖;两肘关节弯曲指向上,两手向后握住板凳两侧,掌心相对。 动作2:收...

1、 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。2、 保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。3、 一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5组，每组20次，隔天练。反向卷腹注意什么 做反向卷腹...

3、左右移腿身体呈平板支撑姿势，弹力带固定在膝盖以上的部位，背部保持在同一个平面内，腰部绷直脊椎处于中立位置，然后收紧核心肌群，腹部肌肉收紧，双腿抗阻力交替做左右移步动作，上半身保持稳定。训练效果：这个动作看似简单，充分的增强了核心力量，同时使腹部肌肉得到很好地收缩和拉伸。4、手肘卷腹身体...

卷腹动作手顺着大腿向膝盖摸,摸到膝盖的位置·身体约与地面成45度 臀肌及大腿后群练习 注意充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髓膝成一条直线 去充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力 每组16个,重复3~4组A 注意放下时慢放,同时臀部不要完全贴于地面 抢首赞 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 分享...

1.卷腹2.仰卧举腿3.跳绳坚持10分钟4.慢跑燃脂心率40分钟以上。5.游泳 30分钟以上。 中低强度快走有助于腹部脂肪减少,心率维持在最大心率(简易算法:220一年龄)60%一75%之间。我通过1个月的快走,腹部脂肪减少了许多。 1丶脂肪是怎样分解的 脂肪(三酸甘油脂)由脂肪细胞内游离出来的速度,即使在运动中也是相当慢...

瑜伽动作瘦肚子和背3 1、毛毛虫爬 主——要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要...

平板支撑，双手呈现交叉握紧状态，然后手肘支撑在健身球上，腿部后移直至伸直状态，到身体能钩承受的程度，然后双脚分开。身体保持平直，不要低头，时刻保持腹部和臀部处于收紧状态。动作八：西西里卷腹，腰部压在健身球上，双腿向下弯曲呈90度，双脚稍微差开点距离，卷腹的时候要伸直双手，举高，但是不能...

腹部赘肉多的话要先开始减脂，然后可以做腹肌撕裂者系列运动，也可以进行器械腹部训练、练好腹部核心，多多摄入蛋白质才能有效增肌。