跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑脚踏车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度...

我每天跑步一个小时，多久能有效果啊跑步适合隔天进行，避免对膝盖和腿关节有磨损的现象。一般跑前跑后充分热身拉筋20分钟，之后在进行慢跑40分钟的话。合计1小时刚好。坚持1周能有效果了。每天慢步一个小时，对减肥...

1、持续运动三十分钟，就可以出现体重下降。一般运动30分钟以后，机体会通过出汗等方式，增加水分的排泄，出现体重的下降，不过这种体重下降，在饮水后可以很快恢复到原来水平。2、每天检查慢跑或者游泳30分钟以上，除了会有水分丢...

看你摄入的食物了，如果在运动量这么大而少食或不食甜食、饮料、猪肉等高脂肪高热量的食物，大概一个礼拜就能看到效果，一般能瘦2-3斤，看个人代谢能力和进食种类。如果因为大量的运动而增加饭量不忌口的话，那就只能呵呵...

而成人每快跑1小时平均会消耗700kcal的热量,每减500克脂肪需快跑共计6.4小时,假如每天快跑1小时,大概6天后开始掉秤。综上所述,如果不考虑别的因素,只考虑跑步,掉500克秤需跑步6.4小时或9小时。但如果综合考虑节食因素或者其他运动,...

计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。保证时间的连续性因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑一小时步，要保证时间的连续性，不要分散开来。选择最佳时间段跑一天当中有两个时间段是...

每天晚上跑步一小时三个月能减肥多少斤三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果。跑步属于有氧运动，能够提高心肺...

你运动一个小时，但是要有质量，如果没有质量是很难真正达到减肥的目的的（比如说，刚开始运动时可以慢一点，身体适应了，就可以开始加速跑，一点点加，就像一开始一个月跑五公里要50分钟，半年后跑只要40分钟一样）...

如果想要知道需要多久的时间可以瘦肚子，这也是需要看一个人的身体素质。一般跑步，如果能够坚持一个月，这样的减肥才会有效果。人一旦开始瘦的时候，就是全身上下都会瘦。若是一个人能够被明显看出来瘦了，其实肚子也是会...

游泳一般建议每次游30分钟以上，最好是45-60分钟，一周最少两次,游泳在运动到30分钟后，脂肪的供能比例达到最高，若游泳的时间过长，不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失，也会是身体疲累,影响第二天的工作、学习和训练。故...