1、跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。2、引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉，通过做俯卧撑，举哑铃等锻炼，每天坚持做几个。3、仰卧起坐。这是女生做的。仰卧起坐对于女生来说比较简单，但是体力却不够，我们需要...

中考引体向上训练方法与技巧：A、上肢力量训练：1.小杠铃胸前快推练习： 中考考生在训练中考体育引体项目时双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立。练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直至还原，连续练习。2.杠铃直臂屈伸练习： 双手反握杠铃于体前，身体直立，...

中考体育排球练习方法 1、垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。2、垫击抛来球：两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。3、对墙自垫：一人一球对墙...

1. 有氧耐力训练：这是训练长跑最基础也是最重要的一部分，可以通过跑步、游泳、单车等方式进行。时间一般为 30 分钟到 1 小时之间。2. 短跑加速训练：短跑加速训练可以增强心肺功能，可以通过 50 米、100 米、200 米等方式进行。3. 抗疲劳训练：通过间歇性耐力训练和断续跑训练来提高运动员在长时间...

1、蹲跳起：这种训练主要针对腿部肌肉和踝关节的力量。练习方法是双脚并拢站立，脚尖朝前，蹲下至半蹲状态，手臂自然下垂。然后迅速向上跳起，落地时用前脚掌着地，膝盖微弯以减缓冲击。每组10-15次，共进行4-5组。2、弓箭步走：此练习旨在增强下肢力量和步幅。方法是迈出大步，前腿尽量伸直，后腿跟上...

中考体育训练计划方案 一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的直道...

在起跑教学中要注意下列几个问题：（1）让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。（2）提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。2、起跑后的加速跑 起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地...

中考体育实心球训练方法 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以...

中考体育长跑训练方法 1、进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。2、进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练，同步力量训练 热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。3、进行8-10次速度...

体育考试或者是会考都会检测的一个项目。主要就是为了发展下肢的爆发力，还有弹跳力的一个运动项目，因此对于立定跳远一定要去适时的进行锻炼。也要注意练习的方法，双脚左右开立，脚尖要平行去深蹲或者是半蹲，双臂自然后摆。只有这样的话，跳出去的距离才是比较远的。三、跳绳。现在从幼儿园开始，对于跳绳...