力量训练12个动作都是什么动作11、平板支撑做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中；在做平板支撑的时候头部...

1、站姿哑铃弯举（针对肱二头肌）2、坐姿哑铃臂弯举（针对肱二头肌）3、俯身哑铃臂后伸展（针对肱三头肌）4、站姿哑铃耸肩（针对斜三角肌）5、站姿哑铃前平举（针对三角肌前束）6、站姿哑铃侧平举（针对三角肌中束）...

力量训练项目有平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、卧躺平衡两头起等。力量训练动作有：引体向上、俯卧撑、平板支撑、硬拉、卷腹、弓步拉伸、举重、负重臀桥。一、力...

1、俯卧撑两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。2、立卧撑成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次3、...

12种核心力量训练动作1.俄罗斯转体主要锻炼部位：腹斜肌练习时间：20-25秒2.平板支撑主要锻炼部位：核心肌群练习时间：30-60秒3.仰卧屈膝提髋主要锻炼部位：下腹部练习时间：15-20秒4.仰卧交替触踝...

1、双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；2、千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；3、身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。二、平板...

第一个动作、平板支撑让身体保持在俯卧支撑状态，呈一条直线，收紧核心，这个动作坚持力竭的时间，最好是30-60秒，重复3-4组。第二个动作、山羊挺身下半身靠在器械上，保持腰背直立，避免弯腰驼背，慢慢下腰，...

训练训练的动作动作1、深蹲深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，还能带动腰腹肌群一起发展，帮你提升下肢稳定性，跟身体的爆发力。腿部肌群是很多新手会忽略的一个部位，而练腿的重要性可谓是重中之重，双腿是动力之源，是...

做仰卧推举练习也可以用哑铃进行,对发展上身小肌肉群肌力量更为有效。11.抱腰角力。动作方法是两人面相对,相互抱住对方腰,然后用力将对方拔离地面。练习要求:应旱地拔葱式用力将对方抱离地面。12.仰卧过顶举。动作方法是仰卧在板凳上...

简单力量训练方法21、俯卧撑俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等...