1.翻过来躺下了。两脚张开与骨盆一样宽，右脚弯曲45度，左脚弯曲90度，坐在右脚大腿上(此时左脚的脚踝在右脚膝盖的稍下)，双手自然地放在身体两侧，眼睛上处于准备姿势。2.利用腰的力量慢慢向上抬屁股(这时，从侧面看...

3、重心放左脚，身体朝右，右脚上抬屈膝90度，同时右手从头部后方往左肩轻撩头发，打造诱惑姿态。4、双脚站地，转身面朝椅子，接着腰部下压，同时右手顺着椅背往下摸。5、之后站直面向前方。臀部轮流朝左上、右上方抬，身...

在第二个部分中，你将进行一些肌肉训练，这些训练可以帮助你增强身体的力量，并且能够塑造你的身体线条。在这个部分中，你将学习到一些简单的肌肉训练动作，例如卷腹等，这些动作可以帮助你瘦肚。在第三个部分中，你将进行一些...

郑多燕减肥操视频因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。全身减肥是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很...

踢踏舞踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏，因此，这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现，跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。简单的减肥舞蹈瘦全身2...

如题，我想知道:适合年龄稍大的人群跳的健身舞,瘦身减肥简单易学

爵士舞减肥指数:★★★塑身效果:★★★我推荐:爵士舞属于有氧运动,根据美国运动医学会的建议,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表达的...

适合减肥的简单舞蹈11、芭蕾舞练习芭蕾舞能够增强腹部和背部肌肉，并能调节腿部肌肉，还可以消耗热量，体重160斤的人跳一小时芭蕾舞就可燃烧大约320卡路里的热量，是一种塑形又减肥的好方法，练习一段时间绝对能够让你瘦...

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。4、拉丁舞拉丁舞同肚皮舞是一样的...

先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。简单易学瘦身舞蹈三、形体芭蕾——姿态像...