1.翻过来躺下了。两脚张开与骨盆一样宽,右脚弯曲45度,左脚弯曲90度,坐在右脚大腿上(此时左脚的脚踝在右脚膝盖的稍下),双手自然地放在身体两侧,眼睛上处于准备姿势。2.利用腰的力量慢慢向上抬屁股(这时,从侧面看...
3、重心放左脚,身体朝右,右脚上抬屈膝90度,同时右手从头部后方往左肩轻撩头发,打造诱惑姿态。4、双脚站地,转身面朝椅子,接着腰部下压,同时右手顺着椅背往下摸。5、之后站直面向前方。臀部轮流朝左上、右上方抬,身...
在第二个部分中,你将进行一些肌肉训练,这些训练可以帮助你增强身体的力量,并且能够塑造你的身体线条。在这个部分中,你将学习到一些简单的肌肉训练动作,例如卷腹等,这些动作可以帮助你瘦肚。在第三个部分中,你将进行一些...
郑多燕减肥操视频因为具备动作简单,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,用时少,减肥速度快,适合亚洲人等诸多优点,所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。全身减肥是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很...
踢踏舞踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏,因此,这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现,跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。简单的减肥舞蹈瘦全身2...
如题,我想知道:适合年龄稍大的人群跳的健身舞,瘦身减肥简单易学
爵士舞减肥指数:★★★塑身效果:★★★我推荐:爵士舞属于有氧运动,根据美国运动医学会的建议,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表达的...
适合减肥的简单舞蹈11、芭蕾舞练习芭蕾舞能够增强腹部和背部肌肉,并能调节腿部肌肉,还可以消耗热量,体重160斤的人跳一小时芭蕾舞就可燃烧大约320卡路里的热量,是一种塑形又减肥的好方法,练习一段时间绝对能够让你瘦...
肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法,而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学,不用担心对身体会造成什么伤害,而且完全不受年龄和体型的,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。4、拉丁舞拉丁舞同肚皮舞是一样的...
先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。简单易学瘦身舞蹈三、形体芭蕾——姿态像...