沉肩坠肘：沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱知(即微前扣)。坠肘是肘尖常有下垂之意。除肘部须高于和平于肩部的动道作外，肘尖都应垂朝下方。含胸拔...

1树式【静海帆瑜伽师培训基地】从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿（不能膝盖）内侧。双手合十胸腔。从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大...

建议用小重量在史密斯架上体会、练习。找到感觉以后，再逐渐增加重量。最好不要用桥式我退。平板卧推时，可以把双腿蜷至腹部，后背及腰部均贴近垫子。主要是是要体会感觉。集中注意力。否则不仅肩部会借力，还会造成提前力竭，...

呼吸手臂上行过程中呼气，下放过程中吸气动作2.仰卧肩关节屈伸步骤屈膝仰卧在瑜伽垫.上，保持肩膀的下沉，双臂自然放在身体两侧，掌心向下吸气，将手臂举起向头顶方向延伸呼气，腹部收紧，手臂从头顶方向还原至身体两侧...

1、绳索面拉：在做绳索面拉的时候，肩胛骨要保持固定，并且肩部要下沉，这样刺激肩部后束会更加孤立，有效防止背部代偿。同时还要注意一点，在面拉的时候，手肘向外打开，把双头绳往两边撕开，效果更好。（见下图）2、坐姿...

收紧腰腹，保持背部挺直，自然呼吸左右两侧各25秒，左右各2组改善动作三后拉开背保持背部挺直，收腹自然呼吸每组20秒，一共3组改善动作四反祈祷式双手在背部十指相触，指尖向上，肩部下沉，保持头和脖子伸展向后推，...

1、先沉肩、后下拉。在我们做高位下拉的过程中，要想让背部发力有感觉，首先要做到肩部下沉这个动作。很多玩家只是在重复下拉这个动作，但是却没有做到沉肩。沉肩，就是要我们的脖子伸出来，肩膀往下压。具体操作的时候，有...

1、杠铃前平举20次身体自然站立于地面，中握距正握杠铃杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的时候，杠铃不要紧贴大腿，需要用双手用力托住，用力将杠铃向前平举，达到比肩膀略高，停留2秒，然后还原至起始位置。2、...

柔肩也是双肩前后交替，做这个动作的秘诀是：肩慢慢向下，经过一个弧线，再上提，再经过一个弧线将动作导到左肩。只有这样的一个弧线，身体才有这种对抗力。肩向下沉的时候身体和呼吸也要向下沉。2、绕肩绕肩分为三种...

动作6:接上个动作,缓缓下跪至地面小臂贴墙肩膀下沉,保持30秒动作7:双手交叉,掌心向外贴墙保持30秒,然后交换重复动作8:尽可能将肩膀往后提然后保持腰背立直背对墙,双手往后推墙膝盖稍微弯曲,下沉保持30秒习惯改善站立姿势两肩向...