1、俯卧撑：这个动作能够锻炼到上半身的肌肉，比如胸肌，臂肌，肩肌，以及背肌，这几个重要的肌肉群决定着你的体态，更决定着你的上半身的身体健康以及稳定性，核心肌肉群得到充分地刺激和锻炼后，会使得你的身体稳定性更强。

健身的简单动作1一、上肢练习1、平板支撑平板支撑是最常见的上肢力量练习方法，而且简单易行，随时随地都可以练习。练习时，全身俯卧，双手撑地与肩同宽，手肘伸直。先弯曲左臂手肘，手肘上部与地面呈九十度，前臂与地...

1.手臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。2.千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。二.瘦肩背大猫趴式保持3分钟1.双手向前伸到最远，小...

杠铃划船是公认的锻炼背阔肌效果最快、最好的训练动作之一,它可以有效的刺激到背阔肌。杠铃划船分为两种:直杠俯身划船和T杠俯身划船。正确做法:1、脊椎保持自然生理弯曲,两脚开立膝盖弯曲成150度左右。2、保持身体塌腰、挺胸、收紧...

俯卧撑也是一个比较普遍的运动动作。它主要对胸肌进行锻炼。能够同时提高上半身各部分肌肉的力量。趴在地上，双手打开和肩一样的距离，手掌贴紧地面，支撑起身体，双臂伸直。腰部和背部保持平稳，双腿伸直，用脚尖撑地。手臂...

全身锻炼的动作1胸部锻炼动作：哑铃卧推、平地哑铃飞鸟、俯卧撑、上斜杠铃卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸；手臂锻炼动作：哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑；肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举；...

锻炼身体的简易动作有开合跳、卷腹、高抬腿、原地摆臂快步跑、深蹲跳等。1、开合跳收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，用手臂带动身体的跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。2、卷腹手要放置在胸前或腹部位置，...

肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举；腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；背部锻炼姿势：宽度距引体，哑铃划船；腹部锻炼姿势：仰卧抬腿，平板撑，俯卧撑，卷腹运动。后背训练宽握引体：这一姿势是主推...

1、俯卧撑面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。2、站姿哑铃推举自然站立...

锻炼全身的姿势11、平板撑：能够提升你的屁股、背部、胳膊、腹部，维持每日做这一姿势60秒。2、平板支撑：能够锻练到你的胸部和胳膊，关键的是需要将姿势做标准，还可以挑选跪姿俯卧撑。3、徒手深蹲：能够说成最有利于...