既然你现在可以做很多个俯卧撑，那么你可以尝试一下脚高头低的俯卧撑，也就是把脚放在一个比平地高的台子上，手在平地上，这样能加大俯卧撑的难度，为你做引体向上打基础。另外加大难度的方法还有很多，比如手和肩同宽，把脚张开，这样也能加大难度，又或者手撑起来的时候用力使手掌离开地面，双手击掌后...

想快速提高引体向上的成绩的话，主要就是通过锻炼肱二头肌和背阔肌的力量来实现。肱二头肌最好是采用各种弯举类的动作，如：哑铃臂弯举、哑铃单臂弯举、杠铃弯举等等，背阔肌的训练动作主要是可以采用杠铃划船、哑铃划船进行训练。同时，对于引体向上这种负担自身体重的训练项目，体重也是影响成绩提高的一个重...

你好，俯卧撑能够辅助引体向上而不能代替，1、俯卧撑提升手臂力量：引体向上是要依靠手臂力量的，俯卧撑能够有效的提升手臂的力量的，需要大臂带动小臂自脚为支持点将身体支撑起来的。引体向上同样需要手臂发力克服自身的重力，将身体向上移动，所以手臂的力量对引体向上是非常有帮助的。2、俯卧撑提升胸部力量：...

宽握主要练后背肌肉，窄卧主要练手臂肌肉。 建议多种俯卧撑配合练习：平握窄握，宽握，最主要的是做手脚一起起来的那种俯卧撑，击掌握也行。 初学者建议每种做10个或15个，不间断的做完4种不同的俯卧撑，然后歇一分钟再做第二组。多做几组，尽管后来可能每组做不到10个，但是只要能充分刺激肌肉就好...

多练习杠铃，增强自己的力量，防止受伤。04 在拉引体向上前一定要热身，这样可以使身体快去发热，提高成绩

哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到碰到腹部，动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激，每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部...

虽然针对性不高，但也有一定帮助的。俯卧撑和引体向上利用的不是同一肌群，但对于上肢肌力提高也是有帮助的。引体向上的发力肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，它们叫做上肢拉力肌群。俯卧撑主要的发力肌群是上肢推力肌群，它以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。并在动作当中...

以提高这些项目的成绩。哑铃硬拉、哑铃俯身划船能提高背肌的力量，可以对引体向上有帮助。哑铃飞鸟、哑铃卧推能练胸肌，对俯卧撑有帮助。哑铃体侧屈、哑铃左右转体，可以练腹肌，对仰卧起坐有帮助。以上动作隔天练一次，每个动作进行3组，每组15个左右。具体动作做法可百度一下。

在引体向上时，上臂肱二头肌等屈肌群用力，腹肌也是人体的屈肌群之一，如能配合上臂用力微收腹用力(腿仍然绷直)，把注意力高度集中在引体向上，它的力量也会倍增，这样做起来似乎会更轻松，放下背肌微用力，使腹肌更加放松，以增加肌力，来增加引体向上次数。3．利用呼吸及杠的反弹力配合做引体向上。做...

你能做俯卧撑一次能做40个，引体向上一个都做不了，这是因为做俯卧撑是锻炼肌肉群的胸大肌和肱三头肌，主要是提高上肢、胸部、腰部、腹部肌肉力量。做俯卧撑注意力是放在胸大肌这个点上用力。怎样做好引体向上并提高其数量呢?1，在做单杠引体向上时，你可先尝试窄握距，反手握开始，因反手比正手握...