可以的。简单的说就是你每个动作都很标准，做到下一个动作，有稍微的借力，或者变形，就停止。所谓力竭是一般在最后，也就是这个动作要结束的最后一组力竭，结合欺骗法则来达到更好的锻炼效果。一般我们健身采取的的倒金字塔...

那是因为自己的肌肉纤维，在长期的不训练状态中，突然受到这种大重量训练的刺激后，肌肉就会很快的膨胀，从而达到一种增肌的效果。而如果我们长时间的去使用这种大重量训练的话，那我们肌肉的增长效果是会逐渐减小的，如果你想...

你可以增肌减脂啊，有氧运动和无氧运动同时进行。因为有氧运动可以减脂，而无氧运动则可以增肌。有氧运动和无氧运动和结合，就可以让你体重不增加的情况下还能增长力量。至于具体运动方式，需要根据自身身体情况决定，建议由浅入...

对于这样的增肌训练观念，咱要说的是，大重量的健身训练，的确可以很好的帮助咱们很有效的增肌。也就是说，大重量的训练对于以增肌为目标的人群来说，有一个较好的训练效果。但是，如果咱们的增肌训练，全部依靠大重量训练的...

增肌不一定非要大重量，但基本上都要大强度。这个区别在哪呢？重量是客观因素，强度是主观感受。增肌需要两个生理因素上的刺激，1，神经系统接受到重量载荷的压力，使内分泌环境转向肌肉骨骼的合成代谢方向。2，工作肌肉...

不需要，这种观点是错误的。民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广，并且误导了许多初学者。首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质，前者的主要成分是...

还是可以将你的次数稍微增长一点点，但是效果可能没有那么好，不过也可以达到增肌的效果，这对于一身身体素质没有那么强的人来说，其实是大有帮助的。当时强度达到一个阶段的时候，在慢慢增大重量，减少次数也是可以的。

但是要记住，训练量应该是重量加上次数。道理很简单，只有重量，没有次数，肌肉受到刺激无法形成一定的反射，生理上就没有迅速增肌来恢复的必要；只有次数，没有重量，肌肉并没有形成一定的刺激，根本无法达到增肌的目的。重量...

基本不长。增加重量才有效果。如果按你这样练，肌肉会更加结实，但体积不会有多大变化。保持5组，一组12-15个，所以要增加重量

至于很多人提及到的小重量能雕刻线条，基本上没有任何科学依据。因为当你用大重量增加了一些肌肉量之后，只要体脂率足够低，那么线条自然就会很明显，这和小重量雕刻真没有关系。最后做一个总结：1.增肌训练最重要的两个要素...