3、帮助瘦腿。女性经常因为腿粗、屁股大而烦恼，进行臀桥锻炼不仅能减去臀部赘肉，还可以让腿部更加健美、紧致，体形更匀称，从而起到瘦腿的效果。4、缓解腰背疼痛。臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌...

这时可以通过臀桥来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。7帮助呼吸顺畅有些人会有胸闷、呼吸不顺畅的情况发生，这可能是由于驼背含胸所导致，但长期呼吸不顺可能会引...

第二点，锻炼肌肉。臀桥锻炼有着很棒的练习胯部，腹肌效果，而且还能在一定程度上锻炼到下背部肌肉。第三，可以帮助瘦腿，女性经常因为腿粗，屁股大而烦恼，进行臀桥锻炼不仅能减去臀部赘肉，还能让腿部更加健美，紧致，体形更...

可以提拉臀部的线条，让臀形更美，经常练有不错的翘臀效果。缓解腰背疼痛臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。长时间久坐的人每天坚持进行臀桥锻炼，有助于“唤醒”臀肌，强壮骨盆，进而缓解腰背疼痛。

臀桥对腹部有好处，长期久坐的多会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不好，臀桥能有效紧实腹部线条、稳定髋关节。臀桥还能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助缓解生理期经痛，对于孕妇顺产也有帮助。臀桥...

挺好的。臀桥主要锻炼臀大肌，对臀部脂肪的燃烧有很好的效果。有很好的减去臀部脂肪的效果，还能提升臀部的线条，让臀形更漂亮，臀部更紧致。经常练习有很好的提臀效果。臀桥可以练多久瘦臀？至少一个月。想要达到臀部瘦身的...

包括核心肌肉群）无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿———弓腰驼背。臀桥锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身时会显得个头更高。无论男人女人，坚挺结实的臀部无疑会更加性感。

很好。臀桥主要锻炼臀大肌，对于臀部脂肪的燃烧有很好的效果，减去臀部的赘肉效果很好，还能可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏，经常练还有不错的翘臀效果。3臀桥练多久能瘦臀至少1个月。想要达到瘦臀的...

长时间久坐的人每天坚持进行臀桥锻炼，有助于“唤醒”臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而缓解腰背疼痛。提高性生活质量臀桥这个动作对于男女都有极大的好处，除了可以锻炼出男女都...

练臀桥的好处提到臀桥这个训练动作，很多男性健身族都是不屑一顾，似乎这是女性健身族的专享动作。其实，臀桥不仅是对臀部进行有效减脂塑形的训练，更是提高核心力量的一个训练动作。所以，无论男女，平时练习臀桥这个动作...