比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。选择哑铃重量可考虑哪些因素一、不同的RM产生的训练效果不同:1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。2、6-12RM...

3——5公斤。女生不适合太重。

额，要看你本身的力量了。想要增大肌肉，主要就是短时间内给肌肉足够的刺激，不然只是练习耐力，甚至变成有氧运动而减少了胸围，建议还是选择能一次做10-12次的极限重量增大肌肉

控制在8~10个之间的重量也可以

2.对于有一定训练基础的人：可以选择更重的哑铃进行训练，以进一步增强胸肌的力量和维度。建议选择20公斤到30公斤之间的哑铃。3.对于高水平训练者：可以考虑使用更重的哑铃或进行超级组训练，以进一步挑战自己并增加肌肉量。

当你第一次接触哑铃的重量时，也许是10KG。这个重量你能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，你能感觉自己的二头肌在生长。但是一段时间之后，你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候你会...

一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。3、健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，...

还是以卧推为例，每一次训练可以做6-8组，前几组每次要尽全力推到10个左右，后面二组加重后尽全力后保持在4-6个左右。然后再做4组以上的上斜推，重量以你尽全力推保持在7-10个为佳。最后一组的时候可以加重到尽全力...

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右)。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组...

首先，我建议你买一只10KG以上的哑铃，因为我也买了10KG以上的哑铃，其次你应该买电镀的，听说那个最能防锈。一对的价格在150~200左右，一般不超过250元。