这里边的主要原因就是没有考虑到适合手腕的发力方向，只关注目标肌群的训练。举个例子，杠铃杆有直杆和曲杆。当用直杆做杠铃弯举，手臂弯曲快要达到极限时，手腕会因角度问题处于非最佳发力角度。如果做杠铃弯举选用的是曲...

初练者肯定会有这样的问题，是因为你的肌肉强度不够，难以支撑你身体的重量，也是因为一直以来缺乏锻炼，导致肌肉的生长和身体重量的生长没有达到平衡。对于这种问题，不可急于求成，要坚持锻炼，刚开始的时候不要做标准的俯...

不建议普通的人做这个钻石俯卧撑。因为在掌握不到要领的时候很容易把手臂扭伤。这个时候我们就需要。一个很正规的专业教练来教你怎样去做这个钻石俯卧撑。当然如果有人能做超过20个钻石俯卧撑也是非常厉害的。这样的人非常少，...

如果是做窄距俯卧撑或者钻石俯卧撑的时候，小臂不垂直于地面，那手肘就会出现外撇情况，也有伤害手肘的风险。这类俯卧撑并不是不可以做，只是在做的时候，要用肩部力量来夹紧身体，以防手肘失去肌肉保护。在做俯卧撑的时候，...

但由于动作强度不高，大多数训练者经过一个阶段的训练后就可以完成数十次反手俯卧撑了。这时其实对于增肌增力都是不针对了，更偏向于耐力训练。所以，此时训练更高强度的动作是个关键。钻石俯卧撑就是这样的一个好动作，双手从...

碰触手背说明向下程度更低当然很吃力

发力的目标肌肉会集中到胸大肌靠近中缝的那部分肌纤维，所以钻石俯卧撑是一个很好的胸中缝训练动作。除此之外，钻石俯卧撑对于肱三头肌的刺激效果也十分的强。所以，和标准俯卧撑相比，如果你的训练目的是加强胸中缝和肱三头肌...

钻石俯卧撑是一种非常有效的训练胸肌的运动，但是如果动作不正确，容易造成伤害。为了避免受伤，并且能够正确锻炼，你需要正确地执行钻石俯卧撑。正确的钻石俯卧撑需要在承受高负荷的同时，稳定地控制身体的稳定性。在准备做钻石...

但不一定能做十个钻石俯卧撑，常规俯卧撑发力胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。钻石俯卧撑发力肱三头肌和少量的背阔肌和腹肌。发力部位的不同，造就了钻石俯卧撑的难度。如果一次能做二十个钻石俯卧撑，那你的臂围应该很粗了...

而且窄距和下斜对手腕很不友好。只有日复一日，年复一年的不间断做俯卧撑，不求数量，能够刺激肌肉就好，很多年才能练出来图片那样的胸肌。如果你单纯想练胸肌的话，建议去健身房卧推，如果条件不允许只能徒手的话，可以看看...