比如如果自己没有按照计划进行，可以体罚自己青蛙跳20下，或是惩罚自己取消当天的娱乐活动，不能看电视之类。比如九点半睡觉六点钟起床，或者惩罚自己冥根15分钟等。

1.放学必须赶快回家。2.不和男生交往过于密切！3.下学必须快速完成作业。4.和同学打电话不得超过15分钟。5.不和异性待在隐秘的地方。6.不与网友见面。7.要有节制的上网。家规惩罚篇：1.初犯按家规惩罚,短时...

将受刑者的鞋袜脱去，用温水洗净脚，擦干，然后用绳子牢牢绑紧脚踝（最好还要把脚趾也绑好）痛苦指数说明：1-5左右轻级表现为脚部发热发红几十分钟伤就好了5-10左右中级表现为脚部发肿几天伤就好了10-15左右...

1.考150（满分150）用鞭子抽10下，用荆条沾水抽50下，跪罚1小时，写作业站着写，不能骄傲2.考149-100用鞭子抽50下，用荆条沾水抽150下，跪罚一天，不能动，动一下用鞭子抽屁股50下（脱光衣服，背心内裤全脱），...

日常生活中自己的事情，尽量自己完成；1一100分的挨打具体打几下。给女儿定家规不准夜不归宿；超过晚上9点还没到家或到不了家的情况，要及时告知父母；惩罚计划最痛苦的。在校守校规，在外守法纪，不可乱纪。4、非常...

有，严厉的自罚是一种自我惩罚行为，旨在让自己感受到痛苦或困难，以此来惩罚自己的错误或行为。这种自罚可能是身体上的，如自我鞭打、割腕等，也可能是心理上的，如自我想象和痛苦的自我批评。然而，严厉的自罚行为往往会导致...

自己把裤子脱下来，如果要打疼巴小裤头也拔下来，用手打屁股，一定要诀高，打完之后跪在地上撅起屁股2小时，打手心，抄试卷错的题

在垃圾桶里背对着我们蹲马步,双手抬平,双腿成90。,如果姿势不标准,打屁股一下,加十分钟,如果动了一下,再加20分钟,蹲好了为至,再狠的,在座位上蹲,往桌子和椅子上洒水,先蹲一节课,下课了老师检查,如果动作不标准或者...

4踩脚背自己扶着把杆压效果不明显，让别人压的效果最佳，踩到和正常人不一样那就是最漂亮的，感觉一个字疼！俩字很疼！一句话：再不松手我骂了啊，亲！5搬腿出来乍道时疼啊、在舞蹈界混久了就有点难受而已。6...

以下是一个女生暑假自罚30天计划表的示例：1.7:00-7:30：起床、洗漱、整理。2.7:30-8:00：吃早餐。3.8:00-9:00：看新闻。4.9:00-11:00：进行减肥运动。5.11:00-12:00：做家务，...