如题，我想知道:还在为假胯宽苦恼?get到这2个动作,减掉腰臀外侧的两坨肉肉

1、(静态动作)拉伸激活：简易坐保持在瑜伽垫，两侧坐骨向下坐实地面，右手肘、小臂贴地，吸气，拉长脊柱，呼气，左手伸直向上往右侧屈，保持8个呼吸换边。2、仰卧侧卷腹：仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝抬起，膝盖注意对齐髋部，核心...

反复动作，用臀部在垫子上行走。双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。运动完洗澡之后图上一点minaya帮助燃脂因子作用集中在臀部皮层，平时注意不能久坐，另外坐在椅子上的时候挺直腰，是肌肉...

指导意见：1、自我敲打、推拿、按揉，有这两块肉说明脾阳虚，所以饮食上要少吃高蛋白、高脂肪这些难消化的食物，多吃小米等天然粮食，而且不可过饱，戒生冷；2、瑜伽中有一些体式可以练习到这个部位：三角扭转式、侧角伸...

吃完饭后不要立马坐下，尽量多走动，慢行。还有就是平时站姿坐姿要正确，收腹挺胸，平时可以多做做提臀运动，后踢腿，前踢腿，侧踢腿，都有效果的/坚持就是胜利！

动作:首先如般侧卧在软垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。保持动作约10-30秒，初学者可以10秒为起步，随着肌耐力不断的提高，延长...

可以去试试局部按摩，要减少坐的时间，经常提醒自己收腹和夹臀，多吃如苹果，黄瓜之类减下身脂肪的水果，运动就选择快步走，爬楼梯和游泳，最主要的是要坚持，要有一个积极良好的心态。

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直...

减少热量摄入将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。改变饮食结构用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。饭前喝汤饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先...

一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转：两腿分开直立与...