首先俯卧在上斜长凳上，让你身体的重量都由长凳来支撑，这样做能让身体更加稳定，同时身体其他部位的借力也会更少，能让背部发力的感觉更为直接。如果腰部有伤的话，用这个动作练习也是非常不错的。6.坐姿划船保持坐姿，挺...

单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。前高拉背训练器宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。注意事项屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。后三项训练要选...

这个动作练背以及练臀的效果更明显,但是练腿效果并不佳。一次需要完成30个以上。2、仰卧夹背这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到,但是大家需要先准备一个瑜伽垫,然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势,然后再把手放在身体两...

第二组动作是硬拉，这个动作在我们练背中绝对是一个王牌动作，很多的健身大神在后期的锻炼中还都会使用它进行背部锻炼。这个动作的综合锻炼效果很强，它除了可以高效的刺激锻炼到背部，还可以锻炼到身体的多处肌肉，是一个综合...

1.俯卧T字伸展这是锻炼我们背部最常见的一个健身动作，深受广大健身爱好者的喜爱，效果很不错，同时，在做的时候我们了解一些知识，弹力绳是这个动作需要的器械，相比哑铃、单杠等器械来说，它能够更好的帮助我们找到背部...

1.直臂下拉直臂下拉是一个很常见的锻炼我们背部的训练动作，深受广大健身者的喜爱，能够帮助我们快速的找到背部发力感，我们在训练这个动作的时候比较孤立，但是能够帮助我们充分地激活背阔肌，让我们在下拉的时候感觉到伸张和...

动作一：坐姿高位下拉这是一个能够让，整个背阔肌群，都得到很好刺激的动作。首先调整好器材负重，以及自身的坐姿，将大腿固定稳定，便于身体发力。然后双手握好横杠，背部做出反弓的姿态，上身略微后倾。接着将横杠拉到，...

第一组动作、T杠划船锻炼使用器械：杠铃在开始讲正确的锻炼姿势前，我们先看这个错误的锻炼方式，很多人在做这个动作时，都会出现这个错误的姿势，导致背部的锻炼效果收获甚微。这个人在练习时明显的节奏过快，导致背部都...

徒手练背最好的6个动作如下：1、俯卧挺身。训练动作：身体呈俯卧姿势，双腿伸直，脚尖点地，双手分别扶于身体两侧。保持腹部收紧，腰背部发力使上半身抬离地面，保持动作一段时间。恢复起始姿势，重复规定次数。2、双臂宽距后...

背部最好的训练动作1瑜伽减肥瘦背动作一俯卧，双臂张开和肩膀形成同一直线。额头点地，吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面，保持动作2-5个自然呼吸。呼气，慢慢方下双手和双脚，放松背部肌肉，重复练习3次。效果：...