8、大腿前侧伸展：这个练习可以消除穿高跟鞋走路时的肿胀和疼痛。9、足部伸展：这项运动将有助于释放脚踝的紧张感，并消除脚部的疼痛。10、全身伸展：这种伸展可以激活腿部肌肉并放松上半身的肌肉。经常拉伸的好处1、提高灵活...

10个简单的拉伸动作，有单腿盆骨倾斜拉伸、腘绳肌拉伸、臀部拉伸、内收肌群拉伸（长收肌）、腿部复合拉伸、前跨拉伸、内收肌群拉伸（短收肌）、臀推复合拉伸、屈膝小腿拉伸、小弓步拉伸等动作。1、单腿盆骨倾斜拉伸。动作...

1、肩部放松拉伸：站立或坐下，将双手置于身体两侧，慢慢提起右臂并向左侧拉伸，感受到肩膀和上臂的伸展。保持该姿势约15秒钟，然后换侧重复。2、腿部伸展：站立，向前迈出一大步，前脚保持脚尖朝前，后脚向后弯曲。身体向前...

侧身靠墙站立,挺胸收腹保持平衡,右脚后跟尽量贴近臀部,膝盖垂直于地面,感受大腿前侧有一定的拉伸感。三、小腿后侧伸展站立姿势将一腿向前迈出,保持前面脚跟贴于地面,将双手置于前腿两侧,将臀部向天花板方向推出,拉伸后腿和臀屈肌。四、...

10手臂肱二头肌拉伸拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。11以上就为拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及...

动作1:坐立前伸这个动作保持1-3分钟，肩膀拉向腰线收腹，稳住核心脚回勾肘部向两侧打开，然后将其抬离地面，双手沿着腿的外侧伸出，抓住脚的两侧;吸气时，稍微抬起和拉长前躯干;呼气时，充分放松到前弯!动作2:坐腿式侧...

1、抬腿高跳绳前必做的10个拉伸动作之一是抬腿高。这个动作可以让腿部活动，拉伸关节和韧带，同时提高大腿、腿部和脚的灵活性，促进血液流动，提高心率。抬腿高是一种非常有效的拉伸动作，可以在跳绳前做2组左右，每组看起来...

a、站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；b、、慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；c、支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。8、腿...

1、站立抬单腿勾脚拉伸山式站立，将左脚放在身体前方的椅子上，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气身体微微向前，感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸，保持20-30秒，换另一侧。2、高弓步推墙面对墙，一脚在前一脚在后，髋部面...

髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎(髂胫束症候群)所造成的疼痛。作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂...