鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等都是富含维生素d3的食物。维生素D3以海肝含量最为丰富，如每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼肝中分别含维生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼及鲳鲸等含有少量;禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含...

含有维生素D3的食物主要包括以下几类：一、鱼肝油 鱼肝油是维生素D3的主要食物来源之一。在鱼肝油中，维生素D3的含量较为丰富，适量摄入有助于预防和治疗维生素D缺乏相关的疾病。二、奶制品和乳制品 奶制品如牛奶和一些乳酪、酸奶等，也是维生素D3的良好来源。这些食品在生产过程中可能添加了维生素D3，使...

影响不大，但是如果不是医生建议的，不要吃。维生素D过量造成的主要毒副作用是血钙过多，早期征兆主要包括痢疾或者便秘，头痛，没有食欲，头昏眼花，走路困难，肌肉骨头疼痛，以及心律不齐等等。晚期症状包括发痒，肾形矿脉功能下降，骨质疏松症，体重下降，肌肉和软组织石灰化等等。

维生素d3属于维生素d族，含维生素d的食物：1、蛋黄 蛋黄含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。2、干香菇 干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还...

富含维生素D3的食物，常见的有蛋类、奶制品、动物肝脏、深海鱼类等食物。如果有需要补充维生素D3，也可在医生指导下，选择合适的维生素D3制剂进行补充。人体一般可以通过食物摄取维生素D3，也可通过光照合成维生素D3，光照后皮肤内的维生素D原，也可以形成维生素D3。维生素D3是胆固醇的衍生物，也称胆钙化...

第一、让孩子多进行户外的活动，接受充足的日光照射，促使体内钙元素转变为维生素D。第二、饮食上要注意，多给孩子吃一些含钙高的食物，例如牛奶、蛋黄、动物肝脏、鱼虾类、坚果、优质豆制品等。避免吃一些膨化食品，例如薯片、米花糖等。第三、适当的口服补钙的药物，例如葡萄糖酸钙口服液。

这就是为什么从像牡蛎这样的食物中摄取锌可能比服用补充剂更好，因为食物可以提供少量但健康的锌。11、虾。虾富含许多营养素，有助于促进头发生长。例如，虾是蛋白质，B族维生素，锌，铁和维生素D的重要来源.3.5盎司(100克)的虾提供了38%的每日维生素D需求。12、豆类。豆类是植物性蛋白质的重要来源，...

2. 鲱鱼和沙丁鱼 鲱鱼是世界各地食用的鱼。它可以生食、罐装、烟熏或腌制。这种小鱼也是维生素D的最佳来源之一。每份3.5盎司（100克）的新鲜大西洋鲱鱼可提供216 IU的维生素D，占每日摄入量的27％。如果不是新鲜的鱼，腌鲱鱼也是维生素D的良好来源，每3.5盎司（100克）食物可提供112 IU，或每日摄入量...

每日推荐剂量一般在1000-2000国际单位（IU）之间，但个体差异大，具体用量需在医生指导下确定。维生素D3可以从补充剂获取，也可通过鱼、鸡蛋和奶制品等食物摄取。不过，过量摄入可能会带来不良反应，因此保持适度摄入至关重要。对于生活在日照不足的冬季或地区，补充维生素D3尤为重要。特定人群如老年人、...

我知道的像动物的肝脏，猪肝，羊肝，牛肝，还有瘦肉，猪肉，鸡胸肉，鸭胸肉，脱脂的牛奶，鱼肝油，奶酪，坚果，花生，核桃，开心果，西瓜，香蕉，猕猴桃，草莓，柠檬，橘子，橙子，哈密瓜，这些食物当中都含有维生素D3。