侧三角肌拉伸：两手握紧，头顶部往前正下方歪斜45度，颈后背务必要维持垂直于。在胸口把一只手臂勾起来，另一只手臂放入腕关节内，二只手臂务必要呈竖直情况，往同一个方位使力，还是上下更替反复30秒。肩膀务必要舒张压，才...

1、到处看左看右看，上看下看，女孩的厚背就看没啦！2、面个壁找一个墙角，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，一次保持10秒。3、拉拉拉！双手交叉向上拉单手向上伸展拉左右肩互拉此外，你还可以把手绕过头顶...

女生的背是最容易显老的部位，想要后背还是厚背，完全取决于对运动决心。因为前期不保养好背，30岁的背影看起来就像40岁一样，虎背熊腰，如同大妈，还影响自身的气质跟形象。相反，有着薄如纸的美背，少女感不要太爆棚，...

吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。虎式：收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身...

让背部变薄的8个美背动作：翻折运动、左右旋转、双脚拍打、腰腹弯折、交替踢腿、双臂开合、瑜伽球辅助、左右摇臂。1、翻折运动准备一个瑜伽垫，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折，重复...

下面就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作，可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄，对于背沟的塑造也非常有益。船式瑜伽，自然坐姿进入，双腿屈膝，双手分别从内侧抓住两脚腕，随着吸气将双脚缓慢往上拉直...

女生后背很厚肉，可以通过锻炼来减掉肉，如猫式伸展、超人式、弓式等，如下：1、猫式伸展这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，...

3、十字交叉式开肩：俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上。随着练习的深入，可以慢慢的将手臂更多的延展，可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部。4、鸟王式手臂：跪立在垫面上，双手臂相互缠绕，大臂...

头顶轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手伸直。双小腿紧贴双大腿，背部后弯，保持身体平衡，保持5-8个呼吸，坚持该动作10-20S。躯干回正，慢慢回到跪姿状态，呼气，重复上述动作...

双腿并拢直伸向天空，脚背绷紧。保持背部挺直，从手掌到脚趾笔直。用右臂和右脚支撑地面，尽可能将左臂伸展到身体外侧，弯曲左腿，将小腿朝向身体内侧，轻轻拍打脚趾，尽可能打开全身，感受手臂、脊柱和腿的伸展。