3引体向上正确姿势1、起始姿势两手用宽握距正握，掌心向外，单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。2、动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

引体向上――作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势――两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。(2)动作过程――用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。

直至肘关节伸展到170-175度;不要摇晃身体来借力,如果不能完成3-4个标准动作,就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作;如果能轻松做15个正确动作,可以用带子把杠铃片绑在腰上,或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

如题，我想知道:如何锻炼腹肌

第一就是我们可以将我们的手肘向前放，大概是在我们的眼睛的下方，第二，是再将我们的臀部抬起，让身体处于骨盆后倾的状态，用力挤压我们的屁股以及收紧腹肌。当我们做对了这2步，我们会感受到核心前所未有的激活。第二个...

如题，我想知道:我想减肥有什么好办法

1、在做引体向上之前最好先活动一下筋骨,以免在运动的过程中拉伤肌肉。2、老年人最好不要做引体向上。因为他们全身的血管、韧带和肌腱的韧性明显变差,而且骨骼也比较脆弱,做这项运动的时候容易使韧带和肌腱受到伤害。练腹肌最有效的...

一种是臀部过高，或者摔倒的动作都不正确。瘦腹法一，管住自己的嘴减肥时要做的第一件事不是有一个非常非常大的计划，而是把要管住自己的嘴!尽量避免吃些高脂肪食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯条。忍住不吃，...

一般，引体向上你要是想减少误差值，客观的评价整个运动水平的话，我个人建议应该做到以下几点，然后再看看可以做几个。1:正手，宽握距，双手距离略宽于肩膀。2:身体不要摆动，尤其是双腿不要向前做悬体卷腹的动作，应该仅...

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并将腰腹部当成重点对象。可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作。练习腹肌和腰肌;通过举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌等，可防止臂力的丢失;...