仰卧起坐这样的无氧运动不要分开做，要集中一次做完锻炼方法，每组15-30，看个人能力，最少四组，每组间隔时间不能超过15秒，当然，能够做的组数越多越好，建议6-8组无需每天都锻炼，一周四次即可，看自己的时间自行安...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一...

仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候，建议每天做150个。一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加量到1...

1：仰卧卷腹每天应该至少四组。2：每组间隔要看做的数量，拿三组来说，第一组做50个做到腹部发热或者感觉到肉开始变紧，歇30秒继续第二组，可以再做50个再歇息30秒，第三组就做40个或者更少，怕伤到肌肉和腰。3：...

仰卧起坐，每组力竭6~8组身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时...

你好，我是一个健身教练。建议尽量不要采取仰卧起坐，因为仰卧起坐更多的是锻炼髂腰肌。现在大众锻炼腹部采用的比较多的一个动作叫卷腹，动作要领如下：仰卧，双腿屈膝成90度，小腿与地面平行（建议小腿放到凳子上），下颚微...

分组做比较好，可以做仰卧起做，两头起，按照自己的身体条件来定数量，然后练几天要增加数量，每天做5—6组，每组做完最后一个的时候使身体达到45°定一会，时间也是根据自己的身体条件来定！不过一定要坚持，一个月就可以...

仰卧起坐只能练出上腹肌，对下腹肌来说没多大效果上腹肌：仰卧起坐下腹肌：卷腹运动辅助训练：空中蹬车腹斜肌：哑铃侧拉和转体运动要想达到更好的效果还要做一些有氧运动，比如跑步。因为有氧运动可以燃烧脂肪，起到...

仰卧起坐1天做100～150个最合适，可以达到减肥的效果。为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤，要分组进行仰卧起坐，每组建议做20～50，需要根据身体强度进行调节。适合做仰卧起坐的时间在饭后2小时和睡前2小时。饭后2小时可以促进肠胃的...

练六组,每组12~15次。腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:1.斜板仰卧起坐。2.仰卧举腿:...一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐...这主要是得益于高中时候自己坚持不懈地用这一...