当你第一次接触哑铃的重量时，也许是10KG。这个重量你能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，你能感觉自己的二头肌在生长。但是一段时间之后，你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候你会发...

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。我不知道你的体重和力量，不过一般来说10GK是偏轻了，有些...

哑铃卧推单手10kg属于大神级别水平。不同的动作对重量的需求不同，哑铃侧平举10kg已经是大神级别了，而哑铃卧推10公斤算是菜鸟级别。统一动作的训练也要讲究阶梯式，由重到轻或由轻到重，阶梯式训练健身效果更好。

可以，刚开始锻炼的人这个重量就足够了，等你练这个重量不是很费劲了再加大重量，，不一样的练法练到的肌肉不同，普通抬臂弯举练二头肌和胸肌，前平举练前三角肌，侧平举练中三角肌，斜方肌，弯腰后平举练后三角肌和...

切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果那么10kg哑铃可以过安检吗？哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的'外包一层橡胶，是能通过安检的。哑铃材料：材料分类：包胶...

对于初学者来说，单手10kg哑铃是一个很好的起点。它可以用于练习肌肉耐力和增强核心稳定性。例如，持重10kg的哑铃可以用于练习单臂推举，这可以加强肩膀和背部的肌肉，同时也可以提高身体平衡和协调性。在训练时，一个人的身体...

还不错，肩推要比卧推难，毕竟肩部属于小肌肉群！主要看你十公斤能一次性到力竭能推几个，八个以上就可以再增加点重量了，12.5kg的，六到八个可以先用这个重量练，每次三到五组，每组休息十到二十秒！祝你坚持，越来越...

能这种属于耐力训练你应该次数在18次以上但是想靠这个练出大块肌肉比较难他主要是让你的线条好一点罢了

哑铃的锻炼是可以练到全身的肌肉的，每周的训练大概是每周四次，就是有四天是锻炼的，锻炼的时间最好是在下午3点到7点之间最佳，锻炼的时间最好是一小时，每组动作之间的休息时间不超过1分钟。健身计划如下：周一：胸，...

想练哑铃呀，10斤太轻了，这样只是在增加耐力和减少脂肪，找一个重量，使得你只能做8-10下就一点也做不下去了，那这个重量就正好可以锻炼肌肉了。刚开始多试试。根据你描述的，我估计应该在20斤左右。随着肌肉和力量的...