转呼啦圈时，腹部肌肉应该是收紧的，因为这样可以帮助锻炼腰部肌肉，促进脂肪的消耗。同时，背部肌肉应该保持放松，以避免过度用力导致受伤。为了达到更好的减肥效果，可以尝试以下方法：1.保持适当的速度：不要过快或过慢，保...

消除你背部、颈部及肩膀的紧绷，让你工作时能更为舒服。当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况，下半部的脊椎会向内蜷缩，这是下背疼痛最常发生的原因。因此，修正腹部放松前凸是第一要务。健身训练...

跳绳时需要收紧腹部。跳绳时不但需要收紧腹部，还要注意将上体的中段全部收紧，同时最好要收紧会阴部（在刚开始不能完全收紧时，可以尝试收紧肛门）。在跳绳的过程中，由于身体的重心不断的有规律的上下震动，使得人体内各个内...

跑步时，腹肌也在运动，但你收腹显然是不好跑步的。为了防止跑步时腹内的器官受影响而产生疼痛，建议跑步前用宽腰带束紧腹部，防止腹内器官因跑步而产生晃动，这样即使是跑得长也不会有影响。不管什么运动都要收复不需要，...

运动时候都是瘦腹，但也不要太绷着也要自然，这样能保持一个肌肉线条，想瘦肚子的话平常坐姿站姿也应该端正收腹。跳绳前可以喝喝细体茶，效果会更好

首先，跑步把肚子束缚起来可以保持核心稳定和锻炼腹吸式呼吸，但是那是追求速度的人选择，正常的慢跑这样做，只会让你上气不接下气，跑步需要一个很好的状态，找到全身放松的感觉。如果你要运动保持身体健康状态，那么当然是...

腹微微收紧是正常的，但注意是微微收紧，不要腹部用力参与锻炼。严格来说无论是提肛还是凯格尔运动，除了盆底肌之外，全身其他部位的肌肉都要保持放松状态，尤其是腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉。Ps:提肛不等于凯格尔，不了解的...

当腹部是放松并且往前凸的状况，下半部的脊椎会向内蜷缩，这是后背疼痛最常发生的原因。因此，紧缩腹部才是最要紧的。肯定都着急了吧？不要着急下拉看动作，先跟大家说，这套动作不仅仅是练腹肌，同时它还有减脂的效果哦，...

需要放松。先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，像做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会...

核心部位，就是腰腹核心，也就是胸背臀腿四部分组成的，以维持骨盆和脊柱稳定的肌群协作组织，就叫腰腹核心。所谓核心收紧，就是绷紧你的腰腹臀腿肌肉，然后让骨盆和脊柱别晃。这就是收紧核心概念上的理解。具体怎么...