1、膝固定2、拧肩胯，肩至下颌3、胯跟肩的反拧形成对挣4、抖胯弹肩，贴肘发劲(原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力。三个阶段第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；第二阶段：从起点...

武术中的开胯，也即开活两胯，通过反复操练提高髋关节的柔韧性和灵活性，达到能开寓合，开能松活动作到位，毫无阻滞，松活中又能够寓合意，前后左右上下默契联动配合腿法、步法动作而灵活圆转、敏捷快速。通常训练主要方法有...

一、压腿式开胯。就是我们日常所热身做的正弓步压腿，但是和我们平常的练习略有不同，压腿想要达到开胯的目的不能向前倾腿。正确的练习方法应该是：腰背挺直，做正弓步，膝盖不要超过脚尖，然后身体直上直下的有节奏的起落...

开胯：简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。方法2：面向把杆...

3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次...

古典点舞老师不管，还带一个助教过来一起虐我，两个男老师把我横开在墙体开胯知道绷脚后直腿贴墙，在我最痛最哭的时候痛死也要把我钳住，痛哭50秒。才放开躺地上半天动不了我的腿阿！我一个肚皮舞老师...

4、陈氏太极拳还有一个比较明显的特点，表现在他的转动当中。向左转动时，松左胯、定右膝；向右转动时，松右胯、定左膝。这样就能感受到腰部的“磨盘劲”，进而练出“磨盘劲”。一：面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵...

一般以横叉能坐地者为开。太极拳等内家拳除一般压腿外，比较注意盘低架子，注意师傅帮调桩找劲，让练习者尽快找到胯部松活的感觉，结合练习盘低架子有意识练胯部就事半功倍了。置于说区别，与前面说开胯达到功能或表现相反...

1.至善坐开胯体式功效：这是一个垫高了的至善坐，主要作用在于将原本僵硬的胯部打开，在日积月累的习练中，柔软身体的韧带，促进身体平稳性，让你的双腿更加有力，让你的胯部更加容易打开。体式练习方法：准备瑜伽砖或者...

3、培养审美情感。学习舞蹈能够培养审美情感，舞蹈剧中有很多的因素都是通过在表情、音乐等方面去练习,让学者接受艺术的熏陶，提高欣赏美德能力，通过上台的表演，来锻炼培养善于表现自己外向等心理素质。4、提高合作能力和集体...