身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。3、伸展膝...

4.身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，可以瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。5.腰腹瘦身运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双...

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。3、伸展膝...

首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。此方法能纤细大腿，对松弛的脂肪型大腿特别有效。2、减肥部位：臀、腰做这个收PP的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。这个动作能有效的瘦臀瘦腰，对腰围...

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要...

首先我们可以侧躺在床上，然后将自己的手臂从背后伸出，然后张开自己的手掌，让膝盖保持弯曲，我们翻身的时候，头部要和膝盖朝着两个相反的方向。在我们反复几次后，让头部也可以转动一下，让头随着手臂一起转动，然后慢慢朝...

懒人床上快速瘦腿法1.空中骑单车将身体平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，这个方法不单只有效瘦腿，还可以瘦腹。2.剪刀腿将身体平躺在床上，两条腿并拢...

减肥操一仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）减肥方法在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次健康减肥PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的...

运动一：拉伸翻滚双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。运动二：弯曲瘦腹拉伸之后为了防止肌肉酸痛，...

枕头的高度能延展你僵硬的腰脊，在伸展时还能提拉你的小腹达到瘦腰的功效～睡眠瘦身操第五式:天鹅式别跟我开玩笑，这招谁睡得着？睡眠瘦身操第五式:天鹅式，双腿成弓箭步跨卧在床上，并以枕头作为身体与头部的支撑。