而230兔子指的是长跑中的配速，即每公里用时2分30秒。因此，半程马拉松的230兔子配速即是每公里用时两分三十秒，整个比赛需要跑21.0975公里，因此，230兔子实际上需要用时52分29秒左右完成比赛。对于专业选手而言，这个时间...

马拉松兔子配速一般有300、315、330、400、415、430、500、530、600、615等这几个级别。全程马拉松一般最长的时间是6小时或6小时15分，所以600或615的兔子就叫做关门兔。配速员由于经常在比赛中穿着显眼的衣服、（部分）...

每公里6分23秒。半马长21.0975公里，215是135分钟，配速约等于6分23秒每公里。215的兔子就是指2小时15分钟可以跑完半程马拉松的官方配速员半马共设6个配速路段的“官兔”:145、200、215、230、245和收尾的300。

半程马拉松配速表如下：1、半马目标1小时55分配速建议5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，...

半马配速对照表：半马配速对照表配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），...

第三就是在大型比赛中看专业配速员，也就是“兔子”。他们身上带着气球，上边写着自己的完赛时间。这些大神都是经验丰富的跑者，专业到完赛时间基本误差在1-2分钟左右。跟着符合自己目标的兔子跑，也是一种了解配速的办法...

半马配速表是用来帮助跑者计划和控制半程马拉松比赛的配速。根据目标完赛时间，跑者可以查找相应的配速表，表中列出了每公里或每英里所需的配速时间。通过参考配速表，跑者可以根据自己的能力和目标完赛时间来合理安排比赛的...

半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。...

半马配速多少合适一般男生的话配速在5到6左右，女生的话在6到7左右是正常水平。头两英里(1英里=1.6公里)用比你配速慢10秒的速度跑，中间9英里用正常配速，最后2英里全开到终点。比赛过程中按照自己的节奏来，不要被...

先慢后快、兔子跑法、能量补给、用心脑跑。1、先慢后快首次跑半马要先慢后快，一般人们把全程分为两部分，前10英里按照训练的速度，最后5公里按照比赛配速。2、兔子跑法选择比自己的目标略低但非常接近的“兔子”作为跟随...