一、抗阻踝外翻坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。二、抗阻足内翻姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求同抗...

“弓箭步”——患肢在后，脚尖自然向前，膝关节伸直，下压脚踝。这样可以充分牵拉小腿三头肌和跟腱。解决因小腿三头肌和跟腱造成的踝关节活动度受限。“蹲”——蹲的时候注意脚尖自然向前，膝关节和臀部不要歪斜，即使脚后...

长坐式踝部足底曲训练（训练腓肠肌）。先处于长坐式坐姿，将训练带套在脚的上前方。保持膝部伸展，向下压脚（足底曲）。坐式踝部足底曲训练（训练比目鱼肌）。坐姿，将训练带套在脚底。双手抓住训练带的.两端。向下蹬患侧...

1.踝泵运动方法：踝关节主动跖屈/背伸，交替进行，每个动作坚持5-10秒，频次不限。2.股四头肌训练方法：仰卧位，紧缩股四头肌（大腿前部肌肉），每个动作坚持5-10秒，频次不限。3.直腿抬高训练方法：仰卧位，紧缩...

脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

应该遵循循序渐进的方式进行功能康复锻炼，按以下顺序进行：（1）增加踝关节活动度训练坐位，伸直膝关节，做如下练习：A.踝关节背伸牵拉：向后牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。B.踝关节跖屈牵拉：向前牵拉脚到...

二、康复方法1踝泵：同前法2前足内翻运动：坐位足跟着地内翻—回原位—内翻3前足外翻运动：坐位足跟着地外翻—回原位—外翻4踝关节活动度训练：1）坐位屈膝，足底平踏着地---抬足尖--足底平踏着地2）...

05，踝关节周围肌肉组织康复对于刚扭伤的踝关节肌肉组织，有的可能会发生肌肉充血引起踝关节部位肿大，一般人的处理方法也就是用酒精或者红花油进行涂抹，以达到临时消肿效果，但这样做对于普通的扭伤是可以的，但对于踝关节扭伤...

第七阶段:从所有各酚行?的踝关节活动度都完全不疼至恢复100%的肌力为止。3、脚踝韧带扭伤康复训练要注意什么3.1、注意平衡缺陷目前的研究显示,踝关节不稳定的患者动态平衡可能存在异常。例如,患者在单腿跳跃时,伤侧腿...

注意动作训练的时候，要始终保持膝关节指向脚踝的位置，切记膝盖不可来回扭动。4、原地屈腿提踵。原地屈腿提踵法要求单手扶住支撑物，原地单腿屈膝站立，另一腿的脚尖分别向外、向前、向内进行三个方向做提踵动作，这样可以...