下面主要从提高与支撑摆动动作相关的关节的灵活性和稳定性的练习方法开始介绍。练习双杠可增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性，提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有...

1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿...

1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习，并对孱弱的肌群增加锻炼强度。2、根据动作的结构、练习的密度、强度和难易度坚持由小到大、由少到多、...

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身...

提高杠臂屈伸和引体向上的方法：引体向上的有两种做法，一个是掌心向前，双手宽握，依靠背部肌肉力量拉动身体向上。这个主要是以发展背部肌肉为主。第二个是掌心向内，双手距离等肩，依靠双手手臂力量拉动身体向上。这个主要是...

可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。挂臂屈体撑挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

1、双杠直臂支撑，锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹，动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。2、挂臂撑，锻炼部位：手臂的肌群、肩关节，动作...

稍停片刻，两臂用力撑起至还原。2、动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。3、双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、...

三，单双杠运动一定不可以借势，1个规范的姿势胜于1万只不规范的姿势。我认为无论是期货操作双杠运动也罢，或是做别的运动也好，针对一个有运动专业知识的人而言，这个人一定会分外高度重视运动的规范水平。我一直感觉宁愿做...

双杠的练法如下：一、双杠直臂支撑。锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。二、挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑...