俄罗斯最狠压腿拉筋绑的如下：压腿的正确方法1、在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加；在拉筋时，动作要慢一点，缓和一点，切忌猛压急压，以免拉伤筋骨，得不偿失。2、在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果...

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，举起左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺；同样，双脚、腰都要挺直，以有效...

一次压腿时间不要过长，拉内侧、后侧、前侧韧带一共10—20分钟就可以了。每天有时间可以多压几次，压到自己的极限时动作缓慢以免受伤，保持深呼吸放松。后侧和前侧韧带比较好拉，每天坚持一般一到两个星期能劈下竖叉，内侧韧...

看自己的了，一般人压到最大145度即可，与另一条腿做为参照

刚压腿时高度别超过45度，轻微可忍受的疼痛是正常的，压腿过度或不正确可能会造成韧带拉伤。压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨...

这可以减轻对关节的冲击，降低受伤风险。3.保持正确的姿势：在进行压腿训练时，保持正确的姿势至关重要。站立时，保持脚跟与肩同宽，双脚平行。双手可以放在臀部或大腿上以提供支撑。4.逐步增加深度：不要试图一开始就达到极...

如果柔韧性较差一开始要少压腿，一次每条腿50次就行。时间长了慢慢适应可以一次压腿200多下，早晨和晚上都练习。压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑、跳绳，走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高，循序渐进，...

建议每天15到30分钟。不要做太多。我以前在高中时，晚自修后回到寝室，练15分钟。一般一只脚一次压30下，压2次。压完记得多做放松运动。还可以做些劈叉的动作，不要急，慢慢来，小心拉伤肌肉或筋。也可以做些广播体操。...

压腿的频率和时间可以根据个人情况和目标进行调整。一般来说，身体柔韧性较好的人可以每天进行3到5次压腿，每次5到10分钟；而柔韧性较差的人可以每天进行2到3次压腿，每次时间可以相对较短，然后逐渐增加时间和次数。2.压腿...

侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。方法是：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。压腿前先热热身，压腿还有以下...