1. 暂停锻炼并给予小腿肌肉充分的休息和恢复时间。避免继续进行任何剧烈运动或活动，以免加重损伤。2. 进行局部按摩和热敷以缓解肌肉酸痛和促进血液循环。可以用热毛巾或热水袋局部热敷，或者进行轻柔的局部按摩。3. 使用药物或外用产品来缓解疼痛和减轻炎症。例如，可以外用云南白药喷雾剂或红花油等药物来缓...

你这应该是小腿肌肉拉伤，如果你不是专业运动员，就是业余兴趣的，建议最近停止运动，修养，不然会加重伤痛，运动不当会导致关节、小腿肌肉等拉伤，建议修养一段时间，停止剧烈运动，等伤养好了，再考虑慢慢开始运动。其实如果只是普通健身，通过慢跑、快走一样能达到健身的效果，关键在于持之以恒。

三、腿部热敷 拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。四、用药协助缓解酸痛 按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。五、多做伸展运动 在休息期间，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。...

1、你练完后休息1小时 2、可能练的多了 用热毛巾 敷在你小腿位子 过几天就好了

1、伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。2、拍打按摩 对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有...

一、缓解症状的方法如下：1、期症状较轻的,无需特殊治疗,使用点弹力绷带裹扎小腿,减少下肢运动,休息时抬高有痛感的那只腿,就可以缓解.大多数问题都可解决.比较严重的应该再配合按摩.针灸.使用点中药.好转后,再运动应循序渐进。2、平时要注意穿底子弹性好的运动鞋,少在硬地活动,跑步前作准备活动,...

可能是小腿肌肉拉伤了，可以外用云南白药气雾剂消肿止痛，热敷也行，如果现在需要长时间走路，那建议你用布带环匝小腿，就像部队里那种绑腿

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...

第二天就会的了，去除它的方法是运动完要放松，可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去，还有采用按摩，经泡热水，热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周后不会酸得了，痛的时候可以坐下深呼吸，加快乳酸的清除，这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习放松运动也有助于恢复。