要定一个目标，每天总共100个，开始可以分6组，每组10几个，以后力量强了，逐渐增加每组的数量，逐渐达到5、4、3、2组就能做完100个。最终目标是1组100个，然后再增加总数量

上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。

少吃多餐硬拉增肌训练中，要少吃多餐，每个三四个小时吃一餐，吃四到五餐是最好的。但要保证摄入的热量要比平时要高。这是因为每日三餐饮食时身体对食物的吸收效率较低，而分多次饮食，可以有效的提高食物的吸收率，...

1、膝盖俯卧撑，动作要领：双膝着地，双手按地，双臂伸直，与肩同宽，身体呈直线，弯曲肘部直至胸口与地面距离一拳左右，暂停会儿然后快速推回，重复上述动作。2、半俯卧撑，动作要领：双手撑地，与肩同宽，双腿伸直，使身体...

一、上盘劲力训练通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为紧握的拳头，在地上形成俯卧撑姿势的动作(见图16)，两拳的距离约为70厘米两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凹下去...

5、增加每周做俯卧撑的次数这个方法可以让你逐渐增加每周做俯卧撑的次数，从而以更加可控的方法来增加你可以做的次数。如果你第一周每天能做10次俯卧撑，试着在第二周增加到每天11次或12次，然后每周递增。记住，增加次数时...

2、密集训练方法这个训练方法不难，首先男生定好目标100个，把它们分成4组，第一组做40个，第二组做20个，第三组做15个，第四组做15个，每组之间的休息时间为60-90秒，第一组做完可以休息90秒，后面三组稍微缩短，...

六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式...

方法你的右手以标准的俯卧撑姿势做准备,而左手稍微向前移动几厘米。抬起你的右腿,然后下降你的身体,直到你的胸部几乎触到地面为止。撑起你的身体,还原到初始位置。做完练习个数的一半后,然后换臂换腿完成整个一组的练习。6、螺旋式...

看你的情况，做俯卧撑的话你是想练习胸肌和肱三头肌的耐力训练。建议你每天抽出一个小时到一个半小时的时间，根据个人情况如果是饭后的话最好是饭后一个半小时到两个小时后开始练习俯卧撑。你刚开始先需要练习肌肉的力量，...