像大多数人一样，热衷于练一些可见的肌肉，比如手臂和胸，所以背部相对其它部位是落后的。如果说我想要一个月就有进步，可能吗？答案是可以的！今天，我将为你演示一个背部的训练。在你直奔直臂下压的器械前，提醒自己，...

与其他肌肉相比，背部是非常独特的，它不仅仅是一块肌肉！几组引体向上或者划船就足以完成训练么？绝对不是。针对背阔肌的训练只对背部的小部分肌肉起作用，不能充分发挥背部的全部力量！很小伙伴选择在同一平面上重复训练背部。

一月见效三月显效背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。背阔肌能使上臂内收和内旋，可拉引躯干向上，还可提起肋骨，因此也是辅助吸气肌。除背阔肌外，背部肌群还有斜方肌、菱...

要练成背阔肌的时间因人而异，这不仅和平常的运动，饮食等都有关系，一般最少3个月。连背阔肌的方法：1.立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢...

每天只要坚持宽握引体向上三十个（分三组），不要摆动，三个月就能见效。

但自己又想练肌肉,那边的教练说一个月能练出轮廓来,听别人说练不出来,到底能不能练出来啊!...我现在想去健身房办张卡,但是暑期的卡不划算!但自己又想练肌肉,那边的教练说一个月能练出轮廓来,听别人说练不出来,到底能不能...

健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，他们会结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周都会自觉锻炼5次以上。背阔肌是很厉害的肌肉，不要小看背阔肌。可以1周2练，别3练。李小龙的背阔肌很厉害，超越时代的经典。...

怎么可以把肌肉练出来呢1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。

另外背阔肌最好的训练动作是引体，所以建议还是从引体练起，体重太大可以从坐姿下拉做起，没有条件的话找个帮手托着你的身体做引体。坚持一段时间，通常1个月左右就能做组了。坚持很重要，祝你好运...

一个月内如何最有效的锻炼出肌肉的12大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时。1．大重量、低次数：健美理论中用...