一个月肯定有效果，而且快冬天了，效果更好！不过做的时候要注意自我保护！如果做的时候感觉到肌肉抽痛注意适量！

刺激要到位 一天一个到一个半小时就足够了 剩下的时间就是给肌肉休息的时间 有氧要跟无氧结合 有氧跑步跳绳等 无氧 负重等运动 很多武术明星以及健身教练都建议 没有跑步就不叫锻炼 建议还是将时间花费在主要可以锻炼的位置 比如腹肌 连接上半身和下半身的肌肉群体 只要肚子不酸你都可以训练 ...

与节食相比，运动减肥慢，但运动是一种健康有效的减肥方式，不会反弹。我们来看看每天运动一小时能消耗多少热量，一个月后能瘦多少斤。在这个食物无限的世界里，很多人不仅无法抗拒食物的诱惑，而且缺乏足够的锻炼，导致很多人的体重超出正常范围。人如果肥胖，不仅会严重影响外在形象，还容易影响身体健康。...

饮食控制好，你这样是可以减肥的，具体能不能减10斤也要看你的训练强度。 一般是先力量训练 消耗糖原。然后再低强度有氧消耗脂肪 这样效果比较好， 你的器械推荐每次半小时足矣。有氧不一定要跳绳，跑步 游泳 单车， 都可以的

你好，朋友 最少一个月，还是在营养充分的条件下 锻炼肌肉不可心急，要的是持之以恒 如不足，请追问，满意请采纳

没有必要，如果想练习胸，要做平板和斜板哑铃，动作标准，更具自己能力还选择大小。一般是一组10到12个，做四组，每组休息30秒左右。 最好选择上午做。配合肱二头肌和肱三头肌，这样效果好点，练完一次胸肌，最好休息一天，让肌肉恢复一下，不能天天做，不然适得其反。

第一重量太轻 第二不能盲目看个数 应该看组数 第三 我不知道你练的什么动作 如果是弯举 那就是二头肌了 就是胳膊弯上的肌肉 5斤的哑铃是小孩子玩的 半个月什么都练不成 起码两三个月 健身要选一个自己能做最多次数在6~8个的重量 比如 你弯举一个哑铃 那个哑铃的重量为10KG 你只能弯6~8...

第三天：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。第四天腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。

那种肌肉不是通过简单的哑铃和徒手训练能够达到的 每天锻炼一小时，每次锻炼一个大的部位肌肉，循环训练，给予肌肉一定时间的休息、恢复时间，再配合上合理健康的饮食、良好的生活作息时间，很快就会看到效果了 建议练习的顺序为腿、胸、背、手臂这样的顺序进行训练，同时每次力量训练结束后加上核心训练 ...

看你一天锻炼几个小时，如果一天坚持锻炼一小时，还是没多大的效果，要锻炼身体的胸肌，一天锻炼三个小时话，锻炼一个月会变大的，多锻炼几个月会有更完美的胸肌。