健身房练背
1.哑铃单臂划船，要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起时背部不要旋转。2.哑铃仰卧夹背，要求肩膀自然下沉，靠背部力量夹紧身体，肘部自然放于身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃屈腿硬拉，要求背部挺直，双腿微曲，身体前屈至90度...
健身房练背以哑铃适用最广。那么，哪些哑铃练背动作能够快速的练好背部肌肉呢?下面我们来介绍几个哑铃练背动作，让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉。
1.哑铃单臂划船
要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起时背部不要旋转。
2.哑铃仰卧夹背
要求肩膀自然下沉，靠背部力量夹紧身体，肘部自然放于身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。
3.哑铃屈腿硬拉
要求背部挺直，双腿微曲，身体前屈至90度，靠背部力量拉住身体，肩膀自然下沉。
4.哑铃单臂靠膝弯举
要求拿起哑铃，坐在板凳上，手肘内侧连接到大腿，另一只手支撑在大腿保持身体平衡。
5.哑铃头后单臂屈伸
要求大臂贴近耳侧保持不动，小臂做屈伸，目光平视前方，腰背挺直，肩部放松，不要向上耸，感受手臂后侧的力量。
