首先，意识到赌博带来的负面影响，包括财务困境和心理压力。
其次，建立支持网络，寻求家人和朋友的支持，也可以寻求专业帮助，如心理咨询师或戒赌组织。
此外，设定明确的目标，制定计划，避免触发赌博欲望的环境和人际关系。
掌握替代活动，如锻炼、读书、追求兴趣爱好，分散注意力。
最重要的是培养自我控制和自律，借助自助方法，如自我监督和自我反思。
