低碳饮食就是低碳水化合物的饮食搭配,至少饮食结构中的碳水化合物的摄入量,增加了脂肪和蛋白质的摄入,改善因碳水化合物摄入所导致的身体肥胖等问题。
一般常见的碳水化合物都具备如下几大特点,即淀粉含量高、升糖速度快、热量总量高,比如我们平时爱吃的大米、白面等主食,烹饪简单、味道丰富的土豆、红薯等。在进行低碳饮食搭配时,增加了蛋白质含量较高的食物的摄入比例,降低了谷物、含糖量高食物、含淀粉高食物的摄入比例。
低碳食物
1、鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高,富含优质蛋白和优质脂肪,还有丰富微量元素,但碳水量却很低。
2、花椰菜
花椰菜,也就是我们俗称的花菜、菜花或者椰菜花。花椰菜不仅富含维生素和矿物质,热量也低于普通米饭近五倍,最重要的是碳水含量很低。
3、西葫芦
西葫芦,又叫角瓜、小南瓜。用西葫芦、胡萝卜、青瓜等蔬菜代替主食,减少碳水化合物的摄入,又能满足吃主食的口感和视觉感。