多元化饮食、低脂低油低糖饮食、规律饮食可以让身体更健康：

1. 多元化饮食是关键：不同食物提供不同的营养，多元化饮食可以更好地帮助人体以平衡和充足的方式获得各种营养。

2. 低脂低油低糖饮食也很重要：长期食用低脂低油低糖食品，不仅可以避免肥胖症、高血压、糖尿病等疾病，还能使身体处于轻松无负担的状态，使人的精神时刻处于饱满状态。注意选择荞麦、小米、苦瓜、薯类等食物。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

健康养生饮食小常识!

健康养生饮食小常识

防肥胖要“拒绝”的食物

晚餐怎么吃才更健康

哪种洗菜方法最能减少农药残留

早餐健康:空腹进食有三忌

七种食物不能生吃

防肥胖要“拒绝”的食物

面对美食，很多人都难抵*。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯条等油炸食物4方便面S奶油蛋糕动物内脏O蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。

晚餐怎么吃才更健康

晚餐几乎我们每天都会，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太荤，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌太过甜。五忌吃夜宵。

哪种洗菜方法最能减少农药残留

淡盐水:可溶解甲醛及农药残留

2淘米水:放置一定时间后洗菜效果更好;

3面粉水:分解农残于淘米水4果蔬清洗剂:效果好于淘米水但安

4全性较差;

5用热水焯也是去除农药残留比较好的方法

6清水反复冲洗或去皮

早餐健康:空腹进食有三忌

空腹进食应以平和、低刺激为原则合理、均衡地搭配营养，切忌过量进食以下食品:1高糖食品，易引起血糖骤升2蛋白质含量高的食品，空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗3强刺激性食品。

七种食物不能生吃

1、豆浆。

2、苦杏仁含氰武，氢氰酸可引起急性中毒。

3、四季豆含凝集素，可引起恶心呕吐重则致命

4、生食海产品可能致维生素B1缺乏

5、生鸡蛋常含沙门氏菌

6、鲜黄花菜含秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒。

7、忌生吃季莽

注:健康科普 仅供参考

面对疾病，请你不要过度担心，更不要过度紧张。科学理智的应对才是正确的!

健康养生饮食小常识!

健康养生饮食小常识

防肥胖要“拒绝”的食物

晚餐怎么吃才更健康

哪种洗菜方法最能减少农药残留

早餐健康:空腹进食有三忌

七种食物不能生吃

防肥胖要“拒绝”的食物

面对美食，很多人都难抵*。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯条等油炸食物4方便面S奶油蛋糕动物内脏O蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。

晚餐怎么吃才更健康

晚餐几乎我们每天都会，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太荤，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌太过甜。五忌吃夜宵。

哪种洗菜方法最能减少农药残留

淡盐水:可溶解甲醛及农药残留

2淘米水:放置一定时间后洗菜效果更好;

3面粉水:分解农残于淘米水4果蔬清洗剂:效果好于淘米水但安

4全性较差;

5用热水焯也是去除农药残留比较好的方法

6清水反复冲洗或去皮

早餐健康:空腹进食有三忌

空腹进食应以平和、低刺激为原则合理、均衡地搭配营养，切忌过量进食以下食品:1高糖食品，易引起血糖骤升2蛋白质含量高的食品，空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗3强刺激性食品。

七种食物不能生吃

1、豆浆。

2、苦杏仁含氰武，氢氰酸可引起急性中毒。

3、四季豆含凝集素，可引起恶心呕吐重则致命

4、生食海产品可能致维生素B1缺乏

5、生鸡蛋常含沙门氏菌

6、鲜黄花菜含秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒。

7、忌生吃季莽

注:健康科普 仅供参考

面对疾病，请你不要过度担心，更不要过度紧张。科学理智的应对才是正确的!

养生须掌握的7种健康吃法

养生须掌握的7种健康吃法

　　1.把新鲜蔬菜洗净切好装袋，放进冰箱里。这样家里的每个人在吃饭的时候，都可以随时吃到蔬菜，比如彩椒、胡萝卜、芹菜条、黄瓜条、樱桃萝卜等。这些蔬菜可以当作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饥的小点。如果要带饭去单位或者学校，带上一小袋这样的蔬菜，更是均衡饮食的好办法。

　　2.每一道菜都尽量多加入不同食材，并选择营养丰富的种类。比如炖肉汤放进五颜六色的蔬菜、豆子和瘦肉。

　　3.在外就餐时，多选择一些营养丰富的菜式。比如选择凉菜的时候，多挑选搭配海产品的，同时避开含脂肪高的沙拉酱和红油。选择营养丰富的饮料，比如低脂或脱脂的牛奶、酸奶，或者100%纯果汁。

　　4.用全麦面包做三明治。做三明治时加几片西红柿、黄瓜，一点瘦牛肉、火腿或者鸡肉。吃全麦面包时，别忘了加一片奶酪，能极大提高营养价值。

　　5.自制健康甜品。利用热带水果天然浓郁的甜美和香味，比如将芒果、低脂牛奶、冰块、菠萝一起用搅拌机打碎，就能制作一杯营养果汁。

　　6.煮燕麦粥不用白水，改用低脂牛奶。在燕麦粥里加入一些葡萄干、蓝莓干或者核桃等坚果。

　　7.做任何菜式，都可以尝试在上面撒一些坚果碎，不但能增加口感和风味，还能让营养更加丰富。

养生须掌握的7种健康吃法

养生须掌握的7种健康吃法

　　1.把新鲜蔬菜洗净切好装袋，放进冰箱里。这样家里的每个人在吃饭的时候，都可以随时吃到蔬菜，比如彩椒、胡萝卜、芹菜条、黄瓜条、樱桃萝卜等。这些蔬菜可以当作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饥的小点。如果要带饭去单位或者学校，带上一小袋这样的蔬菜，更是均衡饮食的好办法。

　　2.每一道菜都尽量多加入不同食材，并选择营养丰富的种类。比如炖肉汤放进五颜六色的蔬菜、豆子和瘦肉。

　　3.在外就餐时，多选择一些营养丰富的菜式。比如选择凉菜的时候，多挑选搭配海产品的，同时避开含脂肪高的沙拉酱和红油。选择营养丰富的饮料，比如低脂或脱脂的牛奶、酸奶，或者100%纯果汁。

　　4.用全麦面包做三明治。做三明治时加几片西红柿、黄瓜，一点瘦牛肉、火腿或者鸡肉。吃全麦面包时，别忘了加一片奶酪，能极大提高营养价值。

　　5.自制健康甜品。利用热带水果天然浓郁的甜美和香味，比如将芒果、低脂牛奶、冰块、菠萝一起用搅拌机打碎，就能制作一杯营养果汁。

　　6.煮燕麦粥不用白水，改用低脂牛奶。在燕麦粥里加入一些葡萄干、蓝莓干或者核桃等坚果。

　　7.做任何菜式，都可以尝试在上面撒一些坚果碎，不但能增加口感和风味，还能让营养更加丰富。

养生食谱100道,让你吃出健康!

养生食谱100道，让你吃出健康！

现代人的饮食偏好导致了很多健康问题的产生。为了保持身体健康和活力，我们需要有定期的锻炼和良好的饮食习惯。下面列出了100种养生食谱，适合不同的食欲、口味和饮食需求。

1. 茄汁蛋羹：材料：去皮切丁的番茄，鸡蛋，盐和香菜。

2. 海带豆腐汤：材料：罐头海带、豆腐、青菜、姜、蒜，调料为盐、鸡粉和白胡椒粉。

3. 地三鲜：材料：土豆、茄子、青椒、姜、蒜，调料为盐、生抽、鸡粉和白胡椒粉。

4. 红枣银耳羹：材料：红枣和银耳。

5. 番茄炒蛋：材料：鸡蛋，去皮切丁的番茄，姜和葱。

6. 挂炉肉：材料：五花肉、姜、葱、老抽、白糖、料酒和盐。

7. 麻婆豆腐：材料：牛肉末、豆腐、花椒、豆瓣酱、辣椒油、盐。

8. 清蒸鲈鱼：材料：鲈鱼、姜、葱、米酒、生抽、盐、胡椒粉。

9. 红烧狮子头：材料：猪肉馅、枸杞、香菇、粉丝、老抽、白糖、盐，淀粉适量，葱和姜。

10. 起司焗三文鱼：材料：三文鱼柳条、起司、鲜奶油、黑胡椒、小苏芹、大葱、生菜叶、盐和胡椒粉。

11. 冬瓜排骨汤：材料：冬瓜、排骨、枸杞、红枣、白胡椒粉。

12. 山药鲈鱼汤：材料：山药、鲈鱼、红枣、姜片、葱段。

13. 莲藕排骨汤：材料：莲藕、排骨、干贝、鲍鱼干、姜片、盐、米酒。

14. 干贝蟹肉枸杞玉米羹：材料：干贝、蟹肉、枸杞、玉米、鸡蛋清、姜片。

15. 珍珠丸子老鸭汤：材料：珍珠丸子、老鸭、红枣、葱姜蒜、枸杞。

16. 蒜香奶油烤虾：材料：大虾、蒜泥、黄油、橄榄油、白葡萄酒、盐和黑胡椒粉

17. 糟卤鸡爪：材料：鸡爪、米酒、味极鲜酱油、糟卤调料。

18. 香菇炒肉片：材料：里脊肉、香菇、生姜、青椒、葱姜蒜。

19. 水煮鱼：材料：草鱼片或者鲈鱼片、油菜心、豆芽、辣椒面、豆瓣酱、花椒粉、葱姜蒜、盐。

20. 蒜香灵芝炒蘑菇：材料：灵芝菇、生蒜、盐、糖、米酒、鸡精、淀粉。

21. 凉拌海带丝：材料：海带丝、小黄瓜、胡萝卜丝、红椒、醋、盐和糖。

22. 酱烤茄子：材料：茄子，白麻酱，蒜泥，酱油，花生酱。

23. 冬瓜蘑菇汤：材料：冬瓜、蘑菇、洋葱、盐和黑胡椒粉。

24. 芝麻枸杞苦瓜丝：材料：苦瓜、姜，锅内先放芝麻、枸杞去香后焙黄。

25. 紫菜鸡蛋汤：材料：紫菜、鸡蛋、盐。

26. 沙司奶油烤牛油果：材料：牛油果、士司酱、柠檬汁、黄油和盐。

27. 德式土豆沙拉：材料：土豆、甜醋、黄芥末酱、鸡蛋、芥末、橄榄油和盐。

28. 水果蜜饯沙拉：材料：水果（草莓、菠萝、哈密瓜等），罐头蜜桃，篮子里的葡萄，蜜饯凤梨干，蜂蜜。

29. 韩式海带拌饭：材料：新鲜海带、胡萝卜、鸡蛋、熟米饭、旺火葱油，电饭煲魔方调料。

30. 水蜜桃鲜虾意面沙拉：材料：轻芝士、虾仁、水蜜桃、香葱和白老醋。

31. 莲藕炖鸡

养生食谱100道,让你吃出健康!

养生食谱100道，让你吃出健康！

现代人的饮食偏好导致了很多健康问题的产生。为了保持身体健康和活力，我们需要有定期的锻炼和良好的饮食习惯。下面列出了100种养生食谱，适合不同的食欲、口味和饮食需求。

1. 茄汁蛋羹：材料：去皮切丁的番茄，鸡蛋，盐和香菜。

2. 海带豆腐汤：材料：罐头海带、豆腐、青菜、姜、蒜，调料为盐、鸡粉和白胡椒粉。

3. 地三鲜：材料：土豆、茄子、青椒、姜、蒜，调料为盐、生抽、鸡粉和白胡椒粉。

4. 红枣银耳羹：材料：红枣和银耳。

5. 番茄炒蛋：材料：鸡蛋，去皮切丁的番茄，姜和葱。

6. 挂炉肉：材料：五花肉、姜、葱、老抽、白糖、料酒和盐。

7. 麻婆豆腐：材料：牛肉末、豆腐、花椒、豆瓣酱、辣椒油、盐。

8. 清蒸鲈鱼：材料：鲈鱼、姜、葱、米酒、生抽、盐、胡椒粉。

9. 红烧狮子头：材料：猪肉馅、枸杞、香菇、粉丝、老抽、白糖、盐，淀粉适量，葱和姜。

10. 起司焗三文鱼：材料：三文鱼柳条、起司、鲜奶油、黑胡椒、小苏芹、大葱、生菜叶、盐和胡椒粉。

11. 冬瓜排骨汤：材料：冬瓜、排骨、枸杞、红枣、白胡椒粉。

12. 山药鲈鱼汤：材料：山药、鲈鱼、红枣、姜片、葱段。

13. 莲藕排骨汤：材料：莲藕、排骨、干贝、鲍鱼干、姜片、盐、米酒。

14. 干贝蟹肉枸杞玉米羹：材料：干贝、蟹肉、枸杞、玉米、鸡蛋清、姜片。

15. 珍珠丸子老鸭汤：材料：珍珠丸子、老鸭、红枣、葱姜蒜、枸杞。

16. 蒜香奶油烤虾：材料：大虾、蒜泥、黄油、橄榄油、白葡萄酒、盐和黑胡椒粉

17. 糟卤鸡爪：材料：鸡爪、米酒、味极鲜酱油、糟卤调料。

18. 香菇炒肉片：材料：里脊肉、香菇、生姜、青椒、葱姜蒜。

19. 水煮鱼：材料：草鱼片或者鲈鱼片、油菜心、豆芽、辣椒面、豆瓣酱、花椒粉、葱姜蒜、盐。

20. 蒜香灵芝炒蘑菇：材料：灵芝菇、生蒜、盐、糖、米酒、鸡精、淀粉。

21. 凉拌海带丝：材料：海带丝、小黄瓜、胡萝卜丝、红椒、醋、盐和糖。

22. 酱烤茄子：材料：茄子，白麻酱，蒜泥，酱油，花生酱。

23. 冬瓜蘑菇汤：材料：冬瓜、蘑菇、洋葱、盐和黑胡椒粉。

24. 芝麻枸杞苦瓜丝：材料：苦瓜、姜，锅内先放芝麻、枸杞去香后焙黄。

25. 紫菜鸡蛋汤：材料：紫菜、鸡蛋、盐。

26. 沙司奶油烤牛油果：材料：牛油果、士司酱、柠檬汁、黄油和盐。

27. 德式土豆沙拉：材料：土豆、甜醋、黄芥末酱、鸡蛋、芥末、橄榄油和盐。

28. 水果蜜饯沙拉：材料：水果（草莓、菠萝、哈密瓜等），罐头蜜桃，篮子里的葡萄，蜜饯凤梨干，蜂蜜。

29. 韩式海带拌饭：材料：新鲜海带、胡萝卜、鸡蛋、熟米饭、旺火葱油，电饭煲魔方调料。

30. 水蜜桃鲜虾意面沙拉：材料：轻芝士、虾仁、水蜜桃、香葱和白老醋。

31. 莲藕炖鸡

春季有哪些健康又营养的养生美食值得推荐?

春季是身体恢复和清洁的好时机，可以适当增加一些清热去火、滋润养生的食材，以下是一些春季健康又营养的养生美食：

1. 桑葚糯米粥：桑葚具有清热解毒、补血、美容等功效，而糯米则是补脾益气、润肠通便的好食材，加上红枣和莲子一起煮成糯米粥，营养丰富，容易消化吸收。

2. 菠菜鸡蛋汤：菠菜含铁质和维生素C，能促进血液循环，鸡蛋则是人体必需的一种蛋白质，可以增强免疫力。将菠菜切成小段，加水煮沸，放入鸡蛋液搅拌均匀后，再加盐和胡椒粉调味即可。

3. 黑木耳炒鱿鱼：黑木耳富含膳食纤维，能帮助排毒养颜，而鱿鱼肉质细嫩，富含蛋白质和微量元素。将黑木耳、鱿鱼、蘑菇等食材炒熟后，加入酱油和盐调味即可。

4. 紫菜煮豆腐：紫菜含有丰富的碘和维生素B系列，可以促进甲状腺正常代谢。豆腐则是高蛋白、低脂肪、易消化的食品。将紫菜和豆腐切成小块，加水煮沸后加入盐、香油和葱花调味即可。

5. 清炒芦笋虾仁：春季是芦笋产量丰富的季节，芦笋是一种低卡路里、高纤维、富含维生素C的蔬菜，可以帮助清除体内毒素。而虾仁则富含蛋白质和微量元素。可以将芦笋和虾仁清炒，加入适量的盐和黑胡椒粉即可。

总之，春季养生要注意食材的新鲜和季节性，同时根据个人体质和口味调整食材的搭配和调味。

春季有哪些健康又营养的养生美食值得推荐?

春季是身体恢复和清洁的好时机，可以适当增加一些清热去火、滋润养生的食材，以下是一些春季健康又营养的养生美食：

1. 桑葚糯米粥：桑葚具有清热解毒、补血、美容等功效，而糯米则是补脾益气、润肠通便的好食材，加上红枣和莲子一起煮成糯米粥，营养丰富，容易消化吸收。

2. 菠菜鸡蛋汤：菠菜含铁质和维生素C，能促进血液循环，鸡蛋则是人体必需的一种蛋白质，可以增强免疫力。将菠菜切成小段，加水煮沸，放入鸡蛋液搅拌均匀后，再加盐和胡椒粉调味即可。

3. 黑木耳炒鱿鱼：黑木耳富含膳食纤维，能帮助排毒养颜，而鱿鱼肉质细嫩，富含蛋白质和微量元素。将黑木耳、鱿鱼、蘑菇等食材炒熟后，加入酱油和盐调味即可。

4. 紫菜煮豆腐：紫菜含有丰富的碘和维生素B系列，可以促进甲状腺正常代谢。豆腐则是高蛋白、低脂肪、易消化的食品。将紫菜和豆腐切成小块，加水煮沸后加入盐、香油和葱花调味即可。

5. 清炒芦笋虾仁：春季是芦笋产量丰富的季节，芦笋是一种低卡路里、高纤维、富含维生素C的蔬菜，可以帮助清除体内毒素。而虾仁则富含蛋白质和微量元素。可以将芦笋和虾仁清炒，加入适量的盐和黑胡椒粉即可。

总之，春季养生要注意食材的新鲜和季节性，同时根据个人体质和口味调整食材的搭配和调味。

春季有哪些健康又营养的养生美食值得推荐?

春季是身体恢复和清洁的好时机，可以适当增加一些清热去火、滋润养生的食材，以下是一些春季健康又营养的养生美食：

1. 桑葚糯米粥：桑葚具有清热解毒、补血、美容等功效，而糯米则是补脾益气、润肠通便的好食材，加上红枣和莲子一起煮成糯米粥，营养丰富，容易消化吸收。

2. 菠菜鸡蛋汤：菠菜含铁质和维生素C，能促进血液循环，鸡蛋则是人体必需的一种蛋白质，可以增强免疫力。将菠菜切成小段，加水煮沸，放入鸡蛋液搅拌均匀后，再加盐和胡椒粉调味即可。

3. 黑木耳炒鱿鱼：黑木耳富含膳食纤维，能帮助排毒养颜，而鱿鱼肉质细嫩，富含蛋白质和微量元素。将黑木耳、鱿鱼、蘑菇等食材炒熟后，加入酱油和盐调味即可。

4. 紫菜煮豆腐：紫菜含有丰富的碘和维生素B系列，可以促进甲状腺正常代谢。豆腐则是高蛋白、低脂肪、易消化的食品。将紫菜和豆腐切成小块，加水煮沸后加入盐、香油和葱花调味即可。

5. 清炒芦笋虾仁：春季是芦笋产量丰富的季节，芦笋是一种低卡路里、高纤维、富含维生素C的蔬菜，可以帮助清除体内毒素。而虾仁则富含蛋白质和微量元素。可以将芦笋和虾仁清炒，加入适量的盐和黑胡椒粉即可。

总之，春季养生要注意食材的新鲜和季节性，同时根据个人体质和口味调整食材的搭配和调味。

春季有哪些健康又营养的养生美食值得推荐?

春季是身体恢复和清洁的好时机，可以适当增加一些清热去火、滋润养生的食材，以下是一些春季健康又营养的养生美食：

1. 桑葚糯米粥：桑葚具有清热解毒、补血、美容等功效，而糯米则是补脾益气、润肠通便的好食材，加上红枣和莲子一起煮成糯米粥，营养丰富，容易消化吸收。

2. 菠菜鸡蛋汤：菠菜含铁质和维生素C，能促进血液循环，鸡蛋则是人体必需的一种蛋白质，可以增强免疫力。将菠菜切成小段，加水煮沸，放入鸡蛋液搅拌均匀后，再加盐和胡椒粉调味即可。

3. 黑木耳炒鱿鱼：黑木耳富含膳食纤维，能帮助排毒养颜，而鱿鱼肉质细嫩，富含蛋白质和微量元素。将黑木耳、鱿鱼、蘑菇等食材炒熟后，加入酱油和盐调味即可。

4. 紫菜煮豆腐：紫菜含有丰富的碘和维生素B系列，可以促进甲状腺正常代谢。豆腐则是高蛋白、低脂肪、易消化的食品。将紫菜和豆腐切成小块，加水煮沸后加入盐、香油和葱花调味即可。

5. 清炒芦笋虾仁：春季是芦笋产量丰富的季节，芦笋是一种低卡路里、高纤维、富含维生素C的蔬菜，可以帮助清除体内毒素。而虾仁则富含蛋白质和微量元素。可以将芦笋和虾仁清炒，加入适量的盐和黑胡椒粉即可。

总之，春季养生要注意食材的新鲜和季节性，同时根据个人体质和口味调整食材的搭配和调味。